Как подготовиться к длительному перелету
Перейти к содержимому

Как подготовиться к длительному перелету

  • автор:

Летим без проблем

Летим без проблем

Еще каких‑нибудь сто лет назад время пути в далекие заморские земли составляло от нескольких дней до нескольких недель. А в наши дни даже самый длинный по протяженности перелет занимает менее 19 часов. Казалось бы, нужно радоваться достижениям инженеров и конструкторов, но «чудеса техники» имеют и обратную сторону: с природой, которая отвела человеку роль наземного существа, спорить непросто, и долгие перелеты обязательно сказываются на нашем ­­здоровье.Давайте посмотрим, какие невидимые враги притаились в салоне самолета и чем чреваты для нас их ­­«козни».

лапшин.png

На 25 мая 2015 года налетал 630 327 миль (26 раза вокруг света)
— Совершил 546 перелетов
— Провел в воздухе 106 дней
— Побывал в 235 аэропортах 115 стран(всего посетил 116 стран)
— Самый протяженный перелет Москва — Нью-Йорк (4910 миль)
— Самый короткий перелет Хайфа — Тель-Авив (73 мили)

«Синдром эконом-класса»

Как правило, в самолете места делятся на две, а то и на три категории. Ближе к кабине пилота располагается бизнес-класс. Здесь предусмотрены более комфортные кресла (не более двух в одном ряду) и большие расстояния между рядами. В современных дальнемагистральных лайнерах кресла бизнес-класса легко трансформируются в кушетку, на которой можно проспать весь полет, как на обычной ­­кровати.

А вот пассажиры эконом-класса такого удовольствия лишены. Кресла тут гораздо уже, а расстояние между рядами такое, что любой человек, имеющий рост выше 160 см, чувствует себя великаном в кукольном домике. Более того, компа-нии-лоукосты, а также чартерные компании стремятся взять на борт как можно больше пассажиров, увеличивая количество кресел за счет… правильно, расстояния между ­­ними.

Кто‑то скажет: «Подумаешь, можно и потерпеть пару часов!». Но если в таком кресле безвылазно лететь из России в Таиланд, на Кубу или в Египет, то есть находиться в скрюченном положении от 5 до 12 часов, «неудобно» легко превращается в «опасно». Ведь именно в таких условиях нарушается венозное кровообращение в ногах, в результате чего в глубоких венах ног могут образовываться тромбы. Для большинства пассажиров это проходит без последствий, хотя наверняка многие из вас, особенно женщины, замечали, что после полета ноги отекают так, что сложно влезть в любимую обувь, а тяжесть в ногах держится еще около ­­суток.

Чтобы выйти из самолета летящей походкой, а не на ватных ногах, нужно следовать нескольким простым ­­рекомендациям:

  • во время полета каждые 30–40 минут прогуливайтесь по салону ­­самолета;
  • не сидите с поджатыми ногами или в позе «нога на ногу» — так вы пережимаете артерии и способствуете еще большему застою крови в ­­ногах;
  • вытягивайте ноги, шевелите носками, делайте круговые движения или просто поболтайте ими в ­­воздухе;
  • на время полета перестаньте следовать моде. Самый лучший друг пассажира самолета — спортивный костюм или иная свободная одежда. Милым дамам лучше на время полета позабыть о модельной обуви: лучше провести 5–10 часов в кедах, зато потом весь отпуск щеголять в изящных босоножках, демонстрируя стройные ножки без единой синей ­­прожилки!

Безвоздушное пространство

Думаем ли мы о составе воздуха, которым дышим, идя по улице? Обращаем ли внимание на показатели атмосферного давления, слушая прогноз погоды? Как правило, в повседневной жизни эти два вопроса нас занимают редко. А вот в самолете эти моменты становятся ­­ключевыми!

Скачки давления дают о себе знать при наборе высоты — в виде ощущения «заложенных» ушей. Через пару часов полета начинает предательски скрести в горле и чесаться в носу, нас одолевает дремота, но полностью уснуть никак не удается. А через 4–6 часов полета мы чувствуем головную боль и такую усталость, как будто только что разгрузили грузовик с ­­арбузами.

Все эти симптомы могут свидетельствовать о том, что мы стали жертвами гипоксии — нехватки кислорода в крови. Возникает она из‑за того, что, во‑первых, в салоне самолета давление меньше, чем на земле (если точнее, оно как в горах на высоте 2500 метров), а во‑вторых, система кондиционирования «выжигает» кислород. В итоге, потребление кислорода организмом во время полета снижается в среднем на 10–12 %. Как следствие, сердце и легкие вынуждены работать в авральном режиме, чтобы наш мозг на время полета не сел на «голодный паек». Кроме того, от сухого кондиционированного воздуха пересыхают слизистые рта и носа — мы испытываем чувство заложенности носа и жажду. Даже здоровый человек после такого полета ощутит симптомы переутомления. Что касается пассажиров, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой либо в недавнем прошлом перенесших операцию, они могут получить неприятные осложнения — вплоть до инсульта и ­­инфаркта.

Как подготовиться к долгому перелету на самолете? Кислородную подушку, равно как вентилятор или увлажнитель воздуха, в самолет не пронесешь. Но кое‑что для спасения себя от обезвоживания и кислородного голодания сделать ­­можно:

  • пейте как можно больше жидкости во время полета. Лучше всего — обычную негазированную воду. А вот от услужливо предлагаемых стюардессами сладких газированных напитков и алкоголя лучше отказаться, иначе потеря необходимой организму жидкости только ­­усилится;
  • неплохо будет постоянно смачивать лицо и руки влажными салфетками или обычной ­­водой;
  • «народным» средством для спасения «кислородоголодающих» являются цитрусовые: возьмите с собой мандарин или апельсин, и вы увидите, как быстро наладится ваша жизнь в оставшиеся часы ­­полета.

Скачки давления дают о себе знать при наборе высоты — в виде ощущения «заложенных» ушей. Через пару часов полета начинает предательски скрести в горле и чесаться в носу, нас одолевает дремота, но полностью уснуть никак не ­­удается.

Главный враг пассажира

Самым главным врагом пассажиров, проводящих в воздухе не менее пяти часов, является… конечно же, скука! Наверняка вы замечали, что, когда нечем себя занять, неудобное кресло становится еще теснее и жестче, воздух — еще суше, а сидящие вокруг другие пассажиры кажутся исчадиями ада. Нервное напряжение растет с каждым часом полета, и если единственным вашим «развлечением» на борту станет принятие алкоголя, «взрыв» будет неизбежен. Кто‑то затаит обиду на все человечество и, приехав в отель в отвратительном настроении, весь отпуск будет «срываться» на родных и друзей. А кто‑то полезет в драку еще на борту и, будучи усмиренным экипажем, половину отдыха проведет в полицейском участке. Обидно? Не то ­­слово!

Наверняка вы замечали, что, когда нечем себя занять, неудобное кресло становится еще теснее и жестче, воздух — еще суше, а сидящие вокруг другие пассажиры кажутся исчадиями ­­ада.

­­Что ­­делать:

Лучшим решением будет отказаться от алкоголя и постараться скрасить себе полет иными подручными ­­средствами:

  • Как заранее подготовиться к длительному перелету на самолете? Обязательно проведите «предполетную подготовку»: в ручной клади, помимо паспорта, денег и прочих мелочей, должны быть интересная книжка, планшет или ноутбук с играми или фильмами. Не забудьте взять дополнительные батареи или просто как следует зарядить свои гаджеты, чтобы они не отключились на самом интересном ­­месте;
  • хорошим средством против скуки является путеводитель по той стране, в которую вы летите. Читая его, вы можете не только отвлечься от «жужжания» соседей, но и продумать свой маршрут на ближайшие две недели. А это значит, что, находясь на отдыхе, вам уже не нужно будет тратить на это драгоценное ­­время.

После полета

Наконец вы слышите шум выпускаемых шасси, а через несколько минут ваш самолет уже рулит по взлетно-посадочной полосе. И пусть в ушах еще звучит гул моторов: тяжелый перелет остался позади, а впереди — две недели счастья в виде моря, солнца, экзотической еды, ярких ­­праздников.

Чтобы отдых получился на все 100 %, а долгий перелет не оставил последствий, нужно сделать всего лишь три ­­вещи:

  1. Хорошо выспаться. По приезде в отель не спешите сразу же на пляж, экскурсии или в ночной клуб — лучше всё это проделать через пару дней «в полном расцвете сил». Иначе перегруженный организм обязательно сыграет с вами злую шутку: ОРЗ, тепловые удары, резкое снижение или повышение давления и изнуряющая мигрень — это лишь малая толика пакостей, которые он способен преподнести в качестве сюрприза в любой день ­­отпуска.
  2. Вкусно поесть. Чтобы победить кислородное голодание, наши сердце и легкие на протяжении всего полета вынуждены были работать в экстремальном режиме. Затраты энергии были колоссальные, а значит, надо срочно восполнить ресурсы: адрес ресторана или кафе, где подают вкусную пищу, по прибытии в аэропорт уже должен быть под рукой. Правда, на первых порах не рекомендуется увлекаться кулинарной экзотикой — лучше съесть что‑то знакомое и понятное, без лишних специй и неизвестных ­­соусов.
  3. Отказаться от нагрузок. Дайвинг, серфинг, походы в горы, сплав по рекам, теннис, волейбол и прочие подобные развлечения способны окончательно «добить» вымотанный полетом организм. Поэтому активные виды отдыха лучше заменить неспешным плаванием в бассейне и массажем, и уже на следующий день почувствовать себя совершенно новым человеком. Кстати, любителям позагорать тоже нужно взять себя в руки и первый день провести подальше от пляжа или хотя бы под зонтом: после тяжелой дороги так легко заснуть под горячими солнечными лучами, которые всего за час превратят вас в «вареного ­­рака».

К сожалению, медики пока не придумали чудесной таблетки, позволяющей в один момент избавиться от дискомфорта, связанного с долгим перелетом. Однако если следовать ряду нехитрых правил, можно значительно уменьшить его негативное влияние на организм. И тогда у вас хватит сил и энергии не только для того, чтобы провести отпуск максимально интересно и весело, увидев и успев все, о чем вы мечтали, но и для долгого обратного перелета ­­домой.

Как подготовиться к длительному перелету?

Как подготовиться к длительному перелету?

Путешествия за границу, деловые поездки в другие страны требуют немало сил и выдержки, особенно если речь идёт о длительных перелетах. Без подготовки здесь не обойтись. От чего зависит качество полета? Как развлечь себя на борту самолета? Что нужно взять с собой в поездку? Как подготовиться к вылету? Читайте наши советы, предупреждения — и вы сможете насладиться даже самым дальним рейсом.

Путешествия на самолете — самый быстрый способ добраться до нужного пункта назначения. Данный вид транспорта по праву считается самым безопасным. Но отчего же тогда многие туристы нервничают перед полетом? Причины могут быть разными: кто-то боится забыть важные документы и вещи, кто-то переживает за свое здоровье, а у кого-то панический страх перед высотой.

Если вы твердо решили лететь, и вам предстоит длительный перелет, обязательно предпримите определенные меры, которые позволят насладиться полетом. В противном случае подобное путешествие превратится в настоящую панику или даже фобию.

Особое внимание следует уделить выбору авиакомпании, сбору необходимых документов (важно убедиться, что паспорт действителен, визы получены). При необходимости следует сделать прививки и подготовить справки о том, что вы не заразны (к примеру, после гриппа или ветрянки).

За несколько дней до предстоящего путешествия необходимо предупредить родственников или соседей о том, что вы покидаете свой дом, свою квартиру на какое-то время. Не забудьте провести инструктаж по поливу цветов, уходу за животными и так далее. Рассказывать о своем путешествии всем подряд точно не стоит, если вы не хотите, чтобы грабители воспользовались удобным случаем по вашей же наводке.

Заранее продумайте маршрут до аэропорта. Лучше приехать туда существенно раньше (за 2-3 часа), чем потом волноваться по поводу того, что можете опоздать на рейс. Не лишним будет ознакомиться со списком ограничений по провозу багажа. Данная информация представлена на сайте перевозчика.

Готовимся к длительному перелету

Все подготовительные мероприятия следует начинать заранее. Таким образом вы ничего не забудете и избежите неприятных сюрпризов при регистрации на самолёт.

Дабы вы ощущали настоящий комфорт на борту «железной птицы», советуем взять с собой:

  • Комфортную одежду. Про ремни, украшения, модную обувь лучше забыть.
  • Тёплые носки и дополнительную кофту. Иногда в салонах самолета бывает прохладно. Эти вещи вам точно пригодятся.
  • Влажные салфетки. Вам же нужно будет чем-то протирать руки перед едой и столик после приема пищи.
  • Зубную щетку и пасту. Подобные дорожные аксессуары избавляют от неприятного ощущения во рту после приема пищи.
  • Жевательную резинку. С ней вы забудете про заложенные уши при взлете и посадке. Кроме этого, она позволит вам освежиться в любой момент.
  • Наушники с шумоподавлением или беруши. С их помощью вы легко оградите себя от лишних разговоров, криков детей и других звуков.
  • Подушку и одеяло. С этими вещами вы сможете наслаждаться даже самым долгим перелетом. Можно воспользоваться одеялом и подушкой, которые предлагаются авиакомпанией, но свои вещи всегда приятнее.
  • Маску для глаз. Этот аксессуар — настоящая находка для тех, кто не может заснуть при свете.
  • Развлечения. Длительные перелеты всегда ассоциируются со скукой. Если же тщательно подойти к выбору развлечений, ваш полёт пройдёт интересно. Для начала достаточно решить, какое электронное устройство вам понадобится. Это может быть электронная книга, ноутбук, телефон, DVD-плеер и др. Главное, не забудьте зарядить их как следует. В современных самолетах можно увидеть много читающих людей. Это отличный повод задуматься о хорошей книге. Как вариант, можете приобрести свежие газеты или журналы. Любители настольных игр берут с собой блокноты для игры в морской бой, дорожные шахматы или шашки и пр. Хорошим развлечениям на борту самолёта считается судоку, кроссворды и другие загадки.

Опытные путешественники советуют начинать сбор чемоданов за 2-3 дня до отлета. Деньги и документы следует брать с собой в самолет, для этого и предназначена ручная кладь. Чтобы ничего не забыть, нужно составить детальный список важных вещей и значимых дел. За сутки до вылета рекомендуется хорошенько выспаться.

Как сохранить здоровье во время перелета?

Не секрет, что авиаперелеты сопряжены со стрессом для организма. Поэтому у вас с собой должна быть небольшая аптечка, в которой найдутся средство от тошноты, капли для глаз, снотворное, обезболивающие препараты. В связи с тем, что на борту самолета невысокая влажность воздуха, надевать контактные линзы не рекомендуется. Если вы не хотите допустить сильного обезвоживания вашего организма, старайтесь пить как можно больше питьевой воды. Особое внимание следует уделить выбору полезной еды. Хорошему насыщению способствуют яблоки, сушки, сухофрукты и орехи. Если вас укачивает, обязательно возьмите с собой жевательную резинку и карамельки. От спиртного лучше отказаться.

Интересный факт: когда длительность перелета составляет более 4 часов, возрастает риск тромбоза вен. Поэтому крайне важно уделить внимание выбору удобной обуви и двигательной активности. Во время перелёта старайтесь как можно чаще менять позу, потягивайтесь, ходите по салону, делайте упражнения для ног. При желании можете приобрести компрессионные носки или медицинские «гетры».

Никто не будет заботиться о вашем здоровье. Это сугубо ваша личная задача.

Кому всё-таки не стоит летать на самолёте?

Полет на самолете по праву считается неестественным для человеческой природы способом передвижения.

Как известно, на высоте 3 тысячи метров падает атмосферное давление, концентрация кислорода существенно снижается. Подобные перепады «дарят» неприятное ощущение даже здоровым людям, а уж тем более они опасны для тех, кто не совсем здоров.

Есть категория туристов, которой действительно лучше отказаться от перелетов. К ним относятся онкобольные, страдающие болезнями легких и сердца, психическими расстройствами. Не рекомендуется летать и тем, кто недавно перенес инфаркт, инсульт, операцию, у кого имеются повреждения внутреннего или среднего уха. Нарушение данного запрета чревато серьезными последствиями, вплоть до летального исхода.

С особой осторожностью к подобным путешествиям следует относиться беременным женщинам и тем, кто страдает от варикозного расширения вен, сахарного диабета, хронического бронхита, гипертонии. Если вы являетесь заядлым дайвером, помните, что с момента последнего погружения должно пройти больше суток.

Всем, кто не уверен в своем здоровье на 100%, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

И помните: длительные путешествия легче переносятся, когда вы летаете с пересадками. Удачных и беспроблемных путешествий!

Как подготовиться к долгому полету

Знаю многих людей, которые порой отказываются от перелетов из-за их продолжительности. Провести долгие часы в воздухе порой бывает непросто, но все самое красивое и интересное, находится в нескольких часах лета от Москвы. И сливы еще ни разу не летали далеко, просто поверьте, что время в самолете всегда бежит быстро, и почти нет разницы — лететь пять часов или пятнадцать. Если вы все же решились отправиться на край света, дам несколько ценных советов, как подготовиться к долгому путешествию.

Как подготовиться к долгому перелету

Начнем с простого аутотренинга. Просто скажите себе: «Мне предстоит долгий перелет, я проведу в дороге почти сутки, а в воздухе чуть меньше. Но завтра меня ждут новые впечатления!» Такой настрой даст команду мозгу и время в полете пролетит незаметно, примерно со скоростью 900 км в час!

  • Turkish Airlines — компания, которая летает в большинство стран мира, если быть точным, в 126 государств по 304 направлениям. Купив билет, стоит произвести еще несколько действий, которые помогут сделать длительный полет комфортным. Зайдите на сайт Турецких авиалиний, в раздел «Управление бронированием» . Введите свой код брони или номер билета, выберите предпочтительное питание и понравившиеся места в самолете. Избегайте мест у перегородок между салонами. Там крепятся люльки для младенцев. Недавно, я наткнулась на небольшое исследование, в котором говорилось, что пассажиры, сидящие ближе к хвосту, получают чуть более лучшее обслуживание, чем те, которые сидят в начале салона. Два моих последних дальних перелета это исследование опровергали. На все мои просьбы бортпроводники реагировали быстро и с улыбкой. А сидела я на 10 ряду.
  • Еще в самолете переведите все часы на время той страны, куда летите. Так ваш организм потихоньку начнет адаптироваться к другому часовую поясу.
  • Если вы никогда не летали на дальние расстояния, возможно вы не знаете о том, что можно выбрать любое меню заранее. По умолчанию бортпроводники раздают, как правило, мясные или рыбные блюда на выбор. Если вы вегетарианец или веган, обязательно закажите специальное меню заранее до вылета на сайте авиакомпании, введя номер своего бронирования. Выбор питания большой: Turkish Airlines предлагает низкокалорийное меню, халяльное, безглютеновое и т.д.
  • Купите заранее и возьмите с собой любые снэки. В долгом полете никогда не знаешь, когда проголодаешься. Орешки, сухофрукты и любимые фрукты, печенье, шоколад заметно поднимут настроение и скрасят полет. За долгий полет авиакомпания предложит вам питание дважды, но из-за смены часовых поясов непременно захочется что-то пожевать. Я часто беру с собой также пару пакетиков травяного чая и просто прошу принести бортпроводников стаканчик с кипятком.
  • Я всегда с собой беру мини-аптечку. Положите все лекарства, которые вам нужно принять во время полета. Пусть под рукой будут таблетки от головной боли, давления, расстройства живота, антигистаминные средства и что-нибудь от избыточного газообразования. На высоте 10 000 метров организм находится в непривычном состоянии, реакции на что-либо могут быть разными. Впрочем, даже если вы ничего не взяли, имейте ввиду, что большинство препаратов есть в аптечке на борту. Просто узнайте у бортпроводника, есть ли нужно лекарство в бортовой аптечке.
  • Обустройте свое место максимально удобно. Я называю это «свить гнездо». Положите под голову подушку, возьмите валики для шеи и любимый плед или кашемировый платок или шарф.
  • «Заземлитесь» или cнимите обувь. На дальнемагистральных рейсах, а мой полет в Боготу был именно таким, Turkish Airlines предлагает пассажирам дорожный набор, в котором можно найти носки и тапочки, а также зубную щетку и пасту.
  • Чаще сидите в наушниках. И не только, чтобы не беспокоить соседей. Шумоподавление хорошо действует на нервную систему во время полета — не слышно ни двигателей, ни плача младенца, ни звуков видео, которые смотрят пассажиры рядом.
  • Вообще, строго говоря, в полетах большинство исследователей не рекомендуют выпивать крепкий алкоголь. Но бокал вина может настроить на долгий полет и поможет уснуть. Turkish Airlines предлагает отличный выбор вин даже в эконом-классе, как от турецких производителей, так и французских. А в целом, на протяжении всего полета пейте побольше воды, даже если вы переживаете, что бегать в туалет будете чаще.
  • Возьмите с собой в салон самолета любые средства для увлажнения в тревел-размерах. Я всегда пользуюсь спреем для лица, увлажняющим кремом для лица и рук и спреем для носа с морской водой. Также в моей косметичке есть капли для снятия усталости в глазах. А вот зубную щетку и пасту можно и не брать, Turkish Airlines предлагает своим пассажирам одноразовые гигиенические наборы.
  • Свет от экранов любого устройства с большой вероятностью нарушит циркадный ритм и выработку мелатонина, что отрицательно скажется на качестве сна. Переключайтесь от гаджетов на книгу или какую-нибудь настольную или рисованную игру или кроссворд, послушайте аудиокнигу.
  • Потягивайтесь, растягивайтесь каждые пару часов. Каким бы комфортным не был перелет, мышцы все равно принимают форму кресла). В системе развлечений можно найти «авиазарядку», но вполне хватит и самых простых упражнений на шейный отдел позвоночника и его нижнюю часть.
  • На дальних перелетах, разумеется, разрядятся все привычные гаджеты. На новейших лайнерах и в эконом-классе есть возможность зарядить и телефон, и ноутбук. Главное, не забыть взять зарядки. Большинство разъемов в самолете рассчитаны все еще на USB, если у вас type-c возьмите переходник.
  • Приложения стримеров для смартофонов позволяют скачивать и смотреть в офф-лайн формате фильмы, сериалы и шоу абсолютно легально. Количество ограничено лишь памятью гаджета и возможностями подписки. Скачайте сериалы, которые давно хотели посмотреть, аудиокниги, которые давно хотели послушать. Пусть будет выбор.
  • Оденьте для дальнего перелета комфортную одежду. Я искренне восхищаюсь отважными женщинами, которые летают на каблуках и при полном параде, в обтягивающих блузках и юбках. Я не знаю, кого они хотят впечатлить, но сутки сидеть во всем этом сложно. Если уж очень надо — всегда можно переодеться перед посадкой. На борту лайнера хочется всего мягкого, уютного и теплого. Но в то же время презентабельного. Я не летаю в трениках, но выбираю самые удобные вещи в гардеробе, из хлопка или кашемира. Я предпочитаю длинные легкие штаны шортам. Хотя температура в салоне самолета регулируется автоматически, случается, что бывает холодно или жарко. Надо предусмотреть возможность что-то снять или наоборот — чем утеплиться. Избегайте ремней, узких джинсовых брюк, резинок на штанинах или рукавах.

Забронировать билет на рейсы Turkish Airlines можно тут .

Подготовка к длительному перелёту

Длительный перелёт не обязательно означает неудобства. Следуйте нашим советам, расслабьтесь и вы будете удивлены.

Подготовьтесь! Ваш полёт начинается здесь

Комфорт наших пассажиров – наша главная забота, поэтому мы предлагаем вашему внимаю советы по подготовке к длительному перелёту.

Следуйте нашим рекомендациям и получите максимальное удовольствие от полета.

Перед вылетом
During the flight
Упражнения в полёте
Тщательно выбирайте место

  • Если вы путешествуете эконом-классом, выберите место у окна, чтобы лучше отдохнуть
  • Если вам требуется часто посещать туалет, выбирайте место у прохода для облегчения перемещения
  • В конце салона больше ощущается турбулентность и больше движения пассажиров.
  • Возле аварийного выхода у вас будет больше места для ног
  • Изучите места, доступные в самолётах нашего парка

Выберите удобную одежду

  • Мы рекомендуем выбирать свободные брюки и мягкую обувь, возьмите с собой также пару тапочек и носки, даже если вы собираетесь в жаркие края, поскольку в самолёте всегда прохладно
  • Отдайте предпочтение мягким тканям, не сковывающим движение: хлопку, шерсти, шелку

Для крепкого сна

  • Возьмите с собой маску для сна и беруши, чтобы обеспечить комфорт. Подушка должна быть надувной, удобной для шеи
  • Если вы летите Business-классом, не беспокойтесь, мы предоставим вам необходимый набор

Основные гигиенические принадлежности

  • Чтобы не испытывать гигиенических неудобств, возьмите с собой зубную щётку, зубную пасту в мини-упаковке и гигиенические салфетки
  • Не забудьте о требованиях к упаковке (прозрачные пакеты и жидкости в объеме не более 100 мл)

Избегайте употребления алкоголя и кофе

  • Алкоголь (приём его следует ограничить за день до вылета) увеличивает выведение жидкости
  • Кофе – энергетический напиток, также увеличивающий выведение жидкости и раздражительность

Зарядите электронные приборы

  • Подготовьте ваши электронные устройства, загрузите в них материалы для развлечения в полете. Чтобы не утомлять зрение, отдайте предпочтение чтению книги
  • Вы можете и предоставить заботу о ваших развлечениях TAP, располагающей системе аудио- и видеоматериалов на выбор, включая сериалы, фильмы и прочие материалы
  • Ознакомьтесь здесь с предложениями месяца

Настройте часы

  • Настройте ваши часы по часовому поясу места назначения. Это позволит вам подстроить время сна и избежать синдрома смены часового пояса по прилёте

Обязательно: жидкости

  • Воздух в салоне самолёта прохладный и сухой, уровень влажности не превышает 20%, поэтому во избежание чрезмерной потери жидкостей рекомендуем употреблять воду и фруктовые соки

Закуски и питание

  • Возьмите с собой здоровые закуски, например, протеиновые батончики, на случай если вы проголодаетесь до еды
  • Во время приёма пищи не переедайте, поскольку пищеварение в полете затруднено, при возможности выбирайте горячую пищу, как более легкоусвояемую.

Проспите весь полёт

  • Если вы собираетесь проспать весь полёт, предупредите бортпроводника (перед взлётом), чтобы он вас не беспокоил. Попросите также разбудить вас по прибытии

Проснитесь за 30 минут до приземления

  • Этого времени достаточно для того, чтобы спокойно проснуться, собрать вещи и уравновесить ушное давление

Выполняйте сидячие упражнения в полёте – так вы избежите болей в мышцах и костях и судорог. Такие упражнения помогут вам расслабить тело и мозг.

Сидячие упражнения

Ноги и ступни Туловище и руки
Подъём коленей — Положите руки на подлокотники сидения для обеспечения опоры и поднимите ноги. Держите ноги поднятыми в течение 30 секунд, повторите 3-5 раз.

Подъём ступней, пальцев и пяток — Прижимая пятки к полу, поднимите пальцы ног. Для пяток сделайте наоборот: упираясь пальцами в пол, поднимите пятки. Для обоих упражнений, удерживайте положение в течение 30 секунд, повторяйте 3-5 раз.

Сидячая ходьба — Поднимайте и опускайте ноги не торопясь в течение 40 секунд, как при ходьбе, но сидя.

Вращение голеностопного сустава — Поднимите одну ногу, вытяните пальцы вперёд и вращайте ступнёй в голеностопном суставе. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд, повторите 3-5 раз.

Растяжки для туловища — Выгните спину назад, одновременно выдвигая плечи вперёд, и наоборот. Повторите упражнение 3-5 раз.

Вращение плечами — Вращайте плечами вперёд и назад, выполняя круговые движения. Повторите 5 раз.

Превратите перелёт в приключение для самых маленьких! Следуйте нашим рекомендациям, и они даже не заметят, как пройдет время.

  • Успокойте и подготовьте ваших детей к перелёту
  • При возможности, выберите ночной перелёт, чтобы они могли спать в дороге
  • Постарайтесь пройти первыми на посадку, чтобы расположиться с удобством
  • Возьмите с собой любимые игрушки
  • Прочитайте им сказку, чтобы они освоились
  • Более подробно о путешествии с детьми читайте здесь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *