Что можно провести во время долгого перелета
Перейти к содержимому

Что можно провести во время долгого перелета

  • автор:

Испытание длительным перелетом

долгий перелет

Долгие перелеты на самолете могут быть настоящим испытанием для нашего организма. Но с правильной подготовкой и соблюдением нескольких простых правил, вы сможете сделать этот перелет более комфортным и приятным. В этой статье мы расскажем вам о лучших стратегиях выживания во время долгих перелетов на самолете.

Время полета

Выбор времени полета может существенно повлиять на ваш комфорт во время перелета. Если у вас есть возможность выбрать бизнес-класс или вы привыкли к ночному сну, то ночной перелет может быть оптимальным вариантом. В этом случае вы сможете просто заснуть на борту самолета и проснуться уже в пункте назначения. Чтобы помочь себе заснуть, можно принять таблетку мелатонина, который регулирует циклы сна и может помочь адаптироваться к новому часовому поясу. Однако, прежде чем использовать мелатонин, необходимо проконсультироваться с врачом. Если сон в любое время для вас не проблема, то дневной перелет может быть предпочтительным, особенно если у вас есть время на просмотр фильмов или чтение новых книг.

Выбор авиакомпании

Выбор авиакомпании также имеет большое значение для вашего комфорта во время долгого перелета. Некоторые авиакомпании, такие как «Сингапурские авиалинии» или «Катарские авиалинии», предлагают не только улучшенный эконом-класс, бизнес-класс и первый класс, но и специальные классы комфорта с дополнительными удобствами, такими как двуспальные кровати и обеды на фарфоровых тарелках. При выборе авиакомпании стоит обратить внимание на рейтинги, такие как рейтинг Skytrax, который учитывает уровень сервиса, безопасность и другие факторы. Важно помнить, что даже в эконом-классе некоторые авиакомпании предлагают дополнительное пространство для ног, лучшую еду и развлечения на борту, что может значительно улучшить ваш опыт полета.

Аэропорт и транзитная зона

Пересадка в аэропорту может быть как утомительным, так и интересным. Некоторые аэропорты предлагают широкий спектр развлечений и удобств для пассажиров. Например, в Сингапурском аэропорту Чанги есть зимний сад с водопадом, зеркальный лабиринт и батут. В Международном аэропорту «Хамад» в Дохе можно увидеть выставки современного искусства. При выборе аэропорта для пересадки стоит учитывать его рейтинг и отзывы пассажиров, а также доступность магазинов, вай-фая, мест для отдыха и других удобств. Если у вас есть возможность, выберите пересадку в аэропорте с высоким рейтингом, чтобы сделать вашу пересадку приятнее и комфортнее.

Отдых и сон

Один из ключевых аспектов комфортного перелета — это отдых и сон. Перед полетом рекомендуется подготовиться к смене часовых поясов и создать рутину, которая поможет организму подстроиться под новый режим сна. Например, вы можете использовать некоторые косметические средства перед сном, надеть удобные носки или прочитать скучную книгу. Эти ритуалы помогут вам расслабиться и подготовиться к сну. Если вы предпочитаете спать в любом месте и в любое время, то дневной перелет может быть лучшим вариантом для вас. В любом случае, не забудьте принять меры для комфортного сна, такие как использование надувной подушки и мелатонина (после консультации с врачом).

Питание и гидратация

Правильное питание и гидратация играют важную роль в комфорте во время долгого перелета. Избегайте соленой пищи, кофе и алкоголя, так как они могут вызвать обезвоживание и усугубить перегрузки организма. Вместо этого, рекомендуется употреблять негазированную воду для поддержания уровня гидратации. Можно приобрести многоразовую бутылку для воды, чтобы избежать использования пластиковых бутылок и попросить стюардессу наполнить ее на борту. Относительно питания, стандартная еда на борту самолета не всегда является самой здоровой. Поэтому рекомендуется иметь с собой собственные перекусы, такие как орехи, фрукты или батончики мюсли, чтобы удовлетворить голодные потребности.

Долгие перелеты на самолете могут быть вызовом, но с правильной подготовкой и стратегией вы сможете преодолеть этот вызов и сделать свой перелет более комфортным и приятным. Следуйте рекомендациям по выбору времени полета, авиакомпании, аэропорта и места на борту. Поддерживайте свое здоровье и комфорт, занимайтесь развлечениями и не забывайте о гигиене. В результате вы сможете насладиться своим путешествием и прибыть в пункт назначения свежим и бодрым.

Удобства на борту

Важно также обеспечить себе комфорт на борту самолета. Если у вас есть возможность выбрать место, рекомендуется выбрать место у окна, чтобы иметь возможность вытянуть ноги и избежать неловких ситуаций, связанных с проходом. Если вы хотите иметь больше свободы движений, то место у прохода может быть лучшим вариантом для вас. Помните, что каждый человек имеет свои предпочтения, поэтому выберите то место, которое наиболее комфортно для вас.

Развлечения и занятия

Долгий полет может быть отличным временем для отдыха и развлечений. Современные самолеты предлагают широкий спектр развлечений на борту, таких как фильмы, музыка, игры и т.д. Вы можете взять с собой наушники, чтобы наслаждаться музыкой или просмотром фильмов. Кроме того, вы можете использовать это время для чтения книги, написания в дневник или просто расслабиться и насладиться тишиной и покоем.

Здоровье и комфорт

Чтобы поддерживать свое здоровье и комфорт во время полета, рекомендуется регулярно вставать и размяться. Простые упражнения, такие как прогулки по салону, растяжка и повороты головы, помогут снять напряжение и предотвратить скованность мышц. Если вы чувствуете дискомфорт и усталость, рекомендуется использовать подушку или надувной подголовник для поддержки шеи и спины. Кроме того, не забывайте о гигиене — регулярно мойте руки и используйте антисептик для защиты от бактерий и вирусов.

Подготовка к прилету

После долгого перелета важно правильно подготовиться к прилету. Рекомендуется вытянуться и размяться перед посадкой, чтобы снять напряжение с мышц и суставов. Если у вас есть возможность, примите душ и освежитесь перед выходом из аэропорта. Помните, что долгий перелет может оказать воздействие на ваше тело, поэтому не забывайте позаботиться о своем здоровье и комфорте.

Чем заняться в самолете при долгом перелете

Во время долгих путешествий на самолете можно довольно быстро заскучать, ведь приходится сидеть без дела. Максимум — смотреть в иллюминатор. Но не все так плохо: можно придумать множество интересных занятий, которые помогут и весело провести время, и научиться чему-нибудь новому. Главное, не забыть пристегнуться во время взлета и посадки.

Посмотреть фильмы

Конечно, первое, что приходит на ум — это просмотр фильмов. Всегда можно заранее скачать что-то на ноутбук, смартфон или планшет, но более современные модели самолетов уже заранее имеют целую систему мультимедиа.

Долгий полет — это идеальная возможность посмотреть последние новинки, вспомнить старые, но любимые фильмы, найти интересный сериал или посмотреть качественный документальный фильм. И, конечно, добраться до лент, которые уже очень давно хочется увидеть, но времени не хватает.

Удобно то, что можно заранее выяснить на официальном сайте переводчика, какой именно самолет доставит вас к месту назначения — новый или более ранняя модель. Это позволит заранее спланировать свою собственную фильмотеку.

Понаблюдать за другими людьми

Следующий вариант понравится тем, кто обладает любознательностью и тягой к изучению психологии.

В салоне может быть огромное количество самых разных людей: странных, необычных, интересных, красивых, богатых и даже знаменитых. Поэтому можно просто наблюдать за другими пассажирами, завести новые знакомства или просто пообщаться «без обязательств». Достаточно оглянуться, и можно увидеть много интересного.

Выучить иностранные слова

Время полета вполне реально потратить не только на развлечения. Если вы хотите и любите узнавать все новое или летите в другую страну, то обязательно стоит изучить какой-нибудь иностранный язык или пополнить свой словарный запас, посмотреть от экспертов советы, как правильно вести себя в нужной стране.

Первым делом нужно выучить основные фразы на английском языке (поскольку он считается международным) и языке той страны, которую вы собираетесь посетить. Это поможет наладить хорошие отношения с местным населением. Способов изучения много — словари, разговорники, аудиотренинги и видеоуроки. Так и время пройдет быстрее, и появятся новые знания, которые лишними не бывают.

Почитать книгу

Еще один вариант потратить с пользой перелет на то, на что раньше времени не хватало. Конечно, за 5-6 часов целую книгу не осилить, но ознакомиться с сюжетом — вполне реально. А если лететь предстоит часов 12, то среднее произведение можно прочитать от корки до корки. Аудиокниги — тоже выход, но их прослушивание занимает гораздо больше времени.

Создать свой маршрут

Если вы самостоятельно планируете отдых и не покупали путевку, самое время составить собственный маршрут и выбрать именно те места, которые действительно хотелось бы увидеть. Заранее нужно скачать путеводитель и добавить в избранное все, что нравится, включая места, где можно перекусить или отдохнуть от прогулок.

Есть приложения, которые помогают составлять собственные маршруты для пеших и автомобильных прогулок. Так вы увидите все интересные места в комфортном режиме. Разумеется, стоит подумать и о ночевке. Если вы летите в Москву, то обратите внимание на отели Максима — к вашим услугам комфортные номера на разный кошелек.

Улучшить здоровье

Долгое сидение без движения сильно утомляет, вам нужно разминаться. И полет — не повод отлынивать хотя бы от минимальных нагрузок. Для людей, которые путешествуют самолетом, разработана специальная гимнастика. Она особенна тем, что движения никому не мешают и легко исполняются в весьма ограниченном пространстве самолета. К тому же, они очень просты, так что справится любой человек. И, на крайний случай, всегда можно просто размять шею и потянуться, чтобы разогнать кровь.

Комфортный сон и отдых при длительном перелете

Время перелета можно использовать и самым банальным образом — поспать. Если вы постоянно не можете выспаться, потому что мало времени на отдых, будет повод немного наверстать упущенное. В кресле все же можно отдохнуть.

Как правило, подушки и пледы уже входят в стоимость перелета, поэтому получить их можно у бортпроводника. Это касается, в основном, полетов на большие расстояния. Если такая услуга не предоставляется (эту информацию можно получить на официальном сайте перевозчика), то желательно взять с собой тонкий плед и маленькую дорожную подушку.

Если изначально планируете использовать время перелета для сна или спокойного отдыха, рекомендуем не покупать билеты в хвостовой части воздушного судна. Во-первых, здесь достаточно шумно, что не способствует отдыху. Во-вторых, мимо будут часто ходить другие пассажиры, так как именно там расположен туалет. Если нет альтернативы, советуем взять беруши и повязку для глаз, а также заранее установить будильник с вибрацией ко времени посадки. тогда ваше путешествие будет комфортным.

Система развлечений на борту от авиакомпании

Новые модели лайнеров существенно облегчают пассажирам муки выбора досуга. Иногда на борту во впереди стоящие сиденья вмонтированы большие индивидуальные мониторы, которые оснащены большим количеством разных вариантов развлечений. Что именно смотреть и слушать, выбирает сам пассажир: есть детские и взрослые программы, можно включить радио или музыкальные клипы. Многим понравится встроенная система навигации, которая в режиме онлайн отображает на карте маршрут полета и местонахождение воздушного судна.

Что можно делать в самолете с компанией

Разумеется, гораздо интереснее отправляться в путешествие в компании семьи или друзей. Уж с ними-то общих тем для разговоров всегда найдется немало. Например, можно обсудить места или мероприятия, которые планируется посетить, побольше узнать об отеле, поделиться мыслями и пожеланиями. Так мечты и желания участников компании не станут ни для кого сюрпризом, можно сразу договориться обо всем и не тратить время отдыха на обсуждения, а заняться чем-то более интересным.

Если все уже заранее подготовлено и обговорено, то в ход можно пустить старые добрые игры. Удобнее всего играть в «Города» или похожие игры на угадывание предметов, людей и животных. Можно заранее установить на свой телефон игры, рассчитанные на двух и более игроков, загадывать загадки или даже совместно написать сказку — такое занятие очень понравится детям.

А если есть блокнот и ручки, то можно играть в «Морской бой», «крестики-нолики», «виселицу» и прочие графические игры. Такие развлечения подойдут и для большой компании, и для двух человек. Отличный повод посмеяться, узнать друг о друге что-то новое и интересно провести время.

Чем занять ребенка в самолете

Разумеется, если вы летите вместе с ребенком, то это вызывает дополнительные сложности. Много кто знает на собственном опыте, что дети не всегда спокойно переносят полеты, особенно, длительные. Важно тщательно продумать досуг малыша, ибо ребенок контролировать себя не будет, что приведет к претензиям от других пассажиров. Это принесет дискомфорт и вам, и вашим соседям. Берите с собой большой арсенал развлечений, чтобы ребенок не успевал скучать — обязательно нужен альбом с фломастерами, можно взять пластилин и книжки. Главное, не пустить дело на самотек, а активно участвовать в игре, тогда малышу будет гораздо интереснее заниматься.

С маленькими детьми, как ни странно, проще, они легче отвлекаются на все новое, необычное и яркое. Даже примитивные вещи вроде бус, шнуров или резинок могут заинтересовать ребенка. Если он любит все яркое, то на помощь придет калейдоскоп. Обязательно ознакомьтесь со списком запрещенных к перевозке на борту самолета вещей, чтобы не попасть в неприятную ситуацию из-за игрушек. Если вы берете с собой какие-либо конструкторы, убедитесь, что у них достаточно крупные детали, которые сложно проглотить или потерять.

Как вариант, можно заранее купить новую игрушку или достать старую, о которой малыш уже успел забыть. Знакомство с новым для него предметом займет внимание надолго, и вы даже успеете отдохнуть. Все это спокойно можно взять в качестве ручной клади.

Детям более старшего возраста будет гораздо интереснее заниматься чем-то творческим или получать новые знания. Можно сделать оригами, почитать вместе книгу, выбрать несколько слов из словаря и объяснить ребенку их значения, а затем превратить это в игру, составляя вместе новые предложения.

Разумеется, ребенку будет интересно узнать о том, что такое самолет, как он устроен и почему не падает, какие аэропорты существуют и как они работают. Можно рассказать о команде: пилотах, бортпроводниках. Обязательно нужно объяснить, что можно и что нельзя делать в самолете.

Проще всего, конечно, занять ребенка, если дать ему телефон и планшет. Но лучше всего потратить это время на общение с ребенком — именно от вас он может узнать много нового и интересного.

Как сохранить здоровье во время долгих перелетов: советы и рекомендации

Долгие перелеты — это не просто утомительно, но и сопряжено с некоторой опасностью для нашего здоровья. И мы сейчас не о том, что летать — это страшно: на самом деле авиаперелеты признаны одним из самых безопасных видов перемещения в пространстве. Но так как перелет проходит на большой высоте, организм подвергается воздействию неблагоприятных факторов — сухой и бедный кислородом воздух, пониженное давление, шум, стресс, смена часовых поясов и др. Поэтому важно подготовиться самому и знать, как переносят перелет ваши близкие, чтобы минимизировать риски и повысить комфорт путешествия. Рассказываем о самых эффективных мерах по сохранению здоровья во время долгих перелетов.

Летим на Камчатку с турклубом ПИК

Ранние пташки

Камчатка: Толбачинское кольцо. Поход к спящему вулкану

с 21 июл по 1 авг 2024 — 12 дней

69 900 ₽ 74 900 ₽
Ранние пташки

Знакомство с Камчаткой за 5 дней (активный тур без палаток и рюкзаков)

с 24 по 28 июл 2024 — 5 дней

69 900 ₽ 72 900 ₽

Сахалин + Камчатка. Активный тур без палаток и рюкзаков

с 24 июл по 2 авг 2024 — 10 дней

Камчатка с комфортом (активный тур без палаток и рюкзаков)

с 27 июл по 4 авг 2024 — 9 дней

Вулканы Камчатки. Активный тур без рюкзаков

с 4 по 11 авг 2024 — 8 дней

Поход «Вулканы Камчатки»

с 5 по 16 авг 2024 — 12 дней

Как подготовиться к перелету

Первый важный шаг — правильная подготовка к длительному перелету в самолете. Вспомните свои обычные ощущения на борту и подумайте, как добавить себе комфорта. Если до этого вы летали только короткими рейсами, а сейчас решились, к примеру, на тур в Японию, для вас — несколько важных моментов подготовки.

Здоровье и самочувствие

Оцените состояние своего здоровья самостоятельно или посоветуйтесь с врачом. Если у вас есть хронические заболевания, аллергии, беременность или другие особенности, на которые может повлиять полет, необходимо выслушать мнение специалиста о том, как переносить перелет на самолете на большие расстояния и какие меры предосторожности следует соблюдать. Возможно, придется взять с собой специальные лекарства или приспособления. Не забудьте оформить медицинскую страховку на случай возникновения экстренных ситуаций за границей. Не помешает и оценка физического состояния применительно к походу, который вы выбрали.

лекарства в полет

Положите в ручную кладь лекарства, которые могут понадобиться

Перед долгим перелетом важно хорошо выспаться и расслабиться, чтобы меньше нервничать. Постарайтесь избегать алкоголя, кофеина и других стимуляторов — с этой же целью. Профессионалы советуют сделать легкую зарядку, небольшую пробежку или хотя бы прогулку быстрым шагом — легкая мышечная усталость поможет уснуть на борту. А чтобы подготовить тело и ум к полету, не помешает сеанс медитации.

Одежда и обувь

Для долгого перелета предпочтительна свободная и дышащая одежда, которая не будет сковывать движения и раздражать кожу. Современная синтетика справляется с этими задачами на отлично, так что не обязательно облачаться в байковую пижаму. Не забудьте о многослойности: если будет прохладно, можно надеть повязанную на пояс флиску или накинуть шарф на плечи, а если жарко — снять, свернуть и подложить под голову или шею.

одежда в аэропорт

Удобная одежда скрасит и перелет, и ожидание в аэропорту

Обувь должна быть мягкой и не тесной, чтобы не мешать кровообращению в ногах. По возможности и исходя из предпочтений можно взять с собой носки и/или тапочки, чтобы была возможность снять туфли или кроссовки и дать ногам отдых.

Ручная кладь

Проследите, чтобы все необходимое для комфортного полета было под рукой: паспорт, билеты, деньги, документы, лекарства, гигиенические принадлежности, влажные салфетки, антисептик, бутылка с водой, снеки, книга, наушники, надувная или туристическая подушка, маска для сна и т. д. Но не забывайте о правилах провоза багажа и ручной клади.

багаж в полет

Вдумчивый подход к сбору вещей убережет от неожиданностей

Физические упражнения и растяжка

Одна из основных проблем, связанных с долгими перелетами, — как перенести перелет на самолете сидя. Вынужденное сидячее положение приводит к застою крови в ногах, отекам, болям в мышцах и суставах, повышает риск тромбоза глубоких вен, а это потенциально опасное для жизни состояние. Поэтому важно регулярно менять позу, делать физические упражнения и растяжку во время полета.

Как облегчить перелет.

  • Ходите по салону. Чтобы легче перенести перелет, каждый час вставайте со своего места и ходите по салону самолета — в туалет или просто так. Это поможет улучшить кровообращение в ногах, предотвратить отеки и тромбоз, размять мышцы спины и шеи.
  • Делайте упражнения на месте. Если часто вставать не получается, разминайтесь в положении сидя. Вы можете поднимать и опускать ноги, крутить ступнями, сгибать и разгибать колени, делать круговые движения головой, плечами и запястьями, напрягать и расслаблять мышцы живота, ягодиц и спины. Такие упражнения помогут предотвратить застой крови в ногах, снять напряжение и боль в затекших мышцах.
  • Пользуйтесь компрессионным трикотажем. Специальные чулки или гольфы, плотно фиксирующиеся на ноге, предотвращают отеки и сохраняют нормальную циркуляцию крови в нижних конечностях.

разминка в перелете

Не бойтесь выглядеть по-детски, разминаясь в самолете ��

Неочевидный совет: по возможности размещайте сумки и другую ручную кладь на багажной полке, а не под впереди стоящим креслом. Во-первых, так вы сможете вытянуть ноги, чтобы эффективнее размять их, во-вторых — чтобы достать что-то из сумки, придется встать, а это дополнительная возможность сменить положение тела.

Гидратация и питание

Другая проблема, с которой придется столкнуться, — обезвоживание и нарушение пищеварения. Во время полета на большой высоте воздух в салоне самолета очень сухой, что приводит к быстрой потере влаги организмом. Кроме того, атмосферное давление ниже привычного вызывает дискомфорт в верхних дыхательных путях и пищеварительном тракте, связанный со скоплением воздуха внутри. Это проявляется заложенностью ушей и носа, может вызывать вздутие живота, газообразование и запоры. Поэтому важно правильно питаться и пить достаточно жидкости во время полета.

Пить чистую воду вместо алкоголя, кофе и чая — это самый простой и эффективный способ предотвратить обезвоживание и сохранить нормальный баланс жидкости в организме. Чтобы легче перенести перелет в самолете, рекомендуется выпивать 250 мл воды каждый час, но не за один присест, а постепенно, лучше мелкими глотками. Так жидкость успевает усваиваться, а не выводится почками в ближайший час. В качестве замены чистой воде подойдут травяные чаи, соки или минеральная вода без газа.

питьевой режим в полете

Пейте понемногу, но часто. Источник: pokayadoma.ru

Алкоголь, кофеин и сахар оказывают мочегонное и стимулирующее действие, а это усиливает обезвоживание и нарушает сон. Кроме того, они могут повышать кровяное давление, ЧСС и уровень глюкозы в крови, что нежелательно во время полета. Старайтесь избегать спиртного, кофе и сладких напитков перед полетом и во время него или употребляйте их в минимальных количествах.

Для нормального пищеварения и обмена веществ во время полета рекомендуется выбирать легкую и здоровую еду, которая не будет перегружать желудок и кишечник. Предпочтительны продукты, богатые белками, клетчаткой, витаминами и минералами, — фрукты, овощи, злаки, орехи, семена, молочные продукты, яйца, рыба или мясо. Откажитесь от жирной, жареной, острой, соленой или консервированной пищи — она может вызывать изжогу, тошноту, диарею или запоры.

Чтобы не слишком нарушать свои биоритмы и адаптироваться к новому часовому поясу, подстройте режим питания под время региона назначения. Если летите на запад (например, в Мексику или на Кубу), ешьте позже обычного, а при полете на восток (на Сахалин или Камчатку) — раньше. Старайтесь не пропускать приемы пищи, чтобы не терять энергию и оставаться в нормальном настроении.

Туры на Байкал — красиво, а лететь не очень долго

Ранние пташки NEW!

Не только Байкал: зимнее восхождение на Пик Черского. Поход на выходные

с 4 по 6 мая 2024 — 3 дня

15 000 ₽ 18 000 ₽

Не только Байкал: Аршан, горячие источники и Пик Любви. Зимние выходные в горах

с 9 по 11 мая 2024 — 3 дня

Бесплатная отмена NEW!

Байкал. Однодневный трекинг к Олхинским скальникам зимой и летом

6 июл 2024 — 1 день

Байкал. Поход по острову Ольхон

с 7 по 14 июл 2024 — 8 дней

Ранние пташки NEW!

Летний Байкал. Комфортный тур налегке: от Ольхона до Листвянки

с 13 по 20 июл 2024 — 8 дней

63 900 ₽ 65 900 ₽
Бесплатная отмена NEW!

Байкал. Однодневный трекинг к Олхинским скальникам зимой и летом

21 июл 2024 — 1 день

Уход за кожей и глазами

Во время полета на большой высоте кожа и глаза страдают от сухого воздуха. Циркуляция на борту устроена таким образом, чтобы влага не влияла на электронику и металлические узлы в кабине и салоне самолета, поэтому относительная влажность в большинстве случаев не превышает 20%. Воздух фильтруется, частично обновляется за счет поступающего извне, но все равно остается слишком сухим — нормальная влажность для нашего организма начинается от 40%, оптимальная — 60-70%. В результате кожа во время перелет сохнет, шелушится, а через пару дней это может обернуться высыпаниями. Не легче и глазам — от сухости они краснеют, чешутся, раздражаются. Поэтому важно ухаживать за кожей и глазами во время полета.

увлажняющие средства для глаз и кожи

Не забудьте увлажняющие средства для глаз и кожи

Вот что вы можете сделать, чтобы перенести длительный перелет с минимумом последствий для здоровья кожи и глаз:

  • Увлажняйте кожу. Термальная вода в условиях сухого воздуха работает не очень хорошо, лучше воспользуйтесь кремами, эмульсиями или тканевыми масками, который подходят вашему типу кожи и не содержат спирта, ароматизаторов или других агрессивных веществ. Наносите увлажняющие средства на лицо, шею, руки и другие открытые участки тела перед полетом и каждые несколько часов во время полета.
  • Увлажняйте глаза. Возьмите с собой капли по типу «искусственной слезы» или увлажняющий спрей для глаз. Закапайте глаза перед полетом, повторяйте ежечасно на борту. Также полезно закрывать глаза на несколько минут или надевать маску для сна, чтобы дать им отдых. Если носите контактные линзы, на время полета замените их очками.
  • Чтобы глаза не слишком уставали и пересыхали, не стоит долго читать, смотреть фильмы или работать за компьютером. Если без этого не обойтись, делайте перерывы каждые 20 минут — смотрите вдаль, чтобы расслабить мышцы. Полезно делать специальные упражнения для глазных мышц — движения по кругу и в стороны, моргание, сжимание и раскрытие век.

Борьба с джетлагом

Одно из самых неприятных последствий перелетов с пересечением нескольких часовых поясов — это джетлаг. Из-за сдвига времени нарушаются привычные биоритмы, и человек может страдать бессонницей или, наоборот, сонливостью, раздражительностью, головными болями, тошнотой и т. д. Чтобы облегчить перелет в самолете и его последствия, важно вовремя адаптироваться к новому времени в месте назначения.

сон во время полета

Поспать во время полета — всегда хорошее решение. Источник: 7days.ru

Для подготовки организма к новому часовому поясу можно начать понемногу сдвигать циркадный ритм за несколько дней до полета. Если ваш путь лежит на запад, можно ложиться спать и вставать позже обычного. Вылетая на восток, например, в горы Непала, сдвиньте подъем и время сна на более ранние часы. Вместе со сном целесообразно сместить и режим питания.

Постарайтесь выспаться во время полета, но с учетом часового пояса места назначения. В бизнес-классе, где сиденья раскладываются, с этим не возникает проблем, но, даже если вы летите экономом, попытайтесь максимально разложить спинку и провести часть полета во сне. Используйте подушку, маску для сна или привычные ритуалы, которые помогают засыпать, — чтение, музыку в наушниках. Помочь заснуть может и мелатонин в таблетках, но его стоит брать с собой только после консультации с врачом.

По прибытии не поддавайтесь соблазну поспать днем — это сведет на нет все старания по подстройке биоритмов: ночью вы не уснете, а на следующий день снова будете бороться с усталостью. Займитесь организационными вопросами, прогуляйтесь, посетите интересные места, чтобы дотянуть до наступления ночи и полноценно отдохнуть. Избегайте алкоголя, кофеина или других стимуляторов перед сном.

сон в аэропорту

Без подстройки биоритмов адаптироваться к новому режиму сложнее

Психологическое благополучие

Перечисленные выше советы помогут повысить уровень физического комфорта, но многих заботит и психологический аспект длительного перелета, особенно если предполагается путешествовать с детьми. На этапе планирования нас подстерегают разные опасения — от банальной боязни высоты до забот о том, как дети переносят перелет на самолете.

документы в поездку

Чтобы меньше волноваться, заблаговременно проверьте паспорта, билеты и прочие документы, которые должны быть при себе

Несколько советов для психологического равновесия:

  • Изучите статистику. Если вы боитесь летать из-за страха попасть в авиакатастрофу, вас может успокоить статистически достоверная информация о том, что этот вид перемещений намного безопаснее общественного транспорта и личного автомобиля.
  • Выберите авиакомпанию. Одних только ваших усилий не всегда достаточно для комфорта в самолете — многое зависит от условий, предлагаемых авиакомпанией. И мы не о том, чтобы тратиться на бизнес-класс: еда, сервис и доступные развлечения в экономе могут различаться у разных перевозчиков. Может быть, именно эти факторы скрасят ваш полет.
  • Не паникуйте. Если на этапе планирования перелета или уже в процессе возникают непредвиденные сложности, почитайте наши лайфхаки авиапутешествий на этот случай и будьте готовы действовать спокойно и конструктивно.
  • Выберите удобные места. Если есть возможность заранее выбрать место, пусть даже за дополнительную плату, воспользуйтесь этим. Например, места у аварийного выхода и в самом первом ряду дают больше пространства для ног. Кроме того, здесь вам не помешает откинутая спинка впереди стоящего кресла. Если планируете почаще вставать и разминаться, выбирайте место у прохода, а тем, кто предпочитает спать в полете, будет спокойнее у окна.
  • Позаботьтесь о досуге детей. Маленьким пассажирам еще сложнее долго находиться в одном и том же положении, чем взрослым. Подумайте заранее, чем можно занять ребенка: книги, рисование, раскраски, игры для двоих вроде «морского боя». Возможно, хорошим вариантом станет планшет с мультфильмами: даже если вы не сторонник увлечения гаджетами в раннем возрасте, это не самая высокая цена за душевное равновесие детей, родителей и окружающих пассажиров.

дети в самолете

Продумайте досуг для ребенка в соответствии с его возрастом

Долгие перелеты могут утомлять, но в некоторые замечательные локации иначе не добраться, и это не должно становиться препятствием для вашего желания посмотреть мир. Камчатка, Сахалин, Непал, Шри-Ланка — выбирайте свой «край света» для незабываемого путешествия с турклубом ПИК. Самолет приземлится через несколько часов — и только представьте, какие приключения вас ждут дальше!

7 идей, чем заняться во время перелета

Даже если перелет предстоит недолгий, провести пару часов в кресле без каких-либо развлечений – перспектива малопривлекательная. Мы знаем несколько прекрасных способов скоротать время в воздухе.

Начните учить язык

Захватите книгу или путеводитель, скачайте аудиоурок и изучите базовые фразы на местном языке – они помогут вам во время поездки. Продемонстрировать новые знания, полученные во время перелета, можно уже в аэропорту: спросите у кого-нибудь на новом для вас языке «Не могли бы вы мне помочь?» или «Как мне добраться до…?». Эта подготовка во время перелета сделает ваше путешествие интересным и увлекательным. К тому же, такие знания лишними не бывают и, кто знает, быть может, пробудят в вас любовь к новому для себя иностранному языку?

Развлекайтесь

Сколько фильмов в вашем must see списке? Наверняка, немало! Перелет – отличная возможность посмотреть кино или сериал, на которые в обычные дни не хватало времени. Это можно сделать даже при условии, что вы забыли ноутбук или планшет – у некоторых авиакомпаний сегодня предусмотрена целая цифровая библиотека для пассажиров. Порой на борту самолетов вам могут предложить множество развлечений на цифровом тач-скрине, включая фильмы на разных языках, в том числе и на русском. Если вы не настроены смотреть фильм, есть широкий выбор ТВ-шоу, музыки или игр на английском, арабском и русском языках.

Знакомьтесь

Как долго бы вы ни ждали этих блаженных часов наедине со своими мыслями, в течение полета желание поговорить с человеком в соседнем кресле все равно возникает. Не стесняйтесь! По этикету лучшим временем для начала разговора считается момент подачи еды или совместный прием пищи. В конце концов, мы не знаем, кого можете встретить на борту самолета: нового друга, бизнес-партнера или – кто знает? – любовь всей жизни! Если вы путешествуете бизнес-классом, можно завязать полезные деловые знакомства или просто интересно поговорить еще до полета – в бизнес-зале.

Почитайте книгу

Когда, как не в перелете закончит, наконец, ту самую книгу, которая сиротливо лежит на журнальном столике уже второй месяц? А если ваш удачливый сосед с местом у окошка решит закрыть иллюминатор, чтобы поспать, на выручку придут современные технологии. Например, аудиокниги! А некоторые авиакомпании пошли еще дальше и готовы предложить оригинальную альтернативу – электронные газеты.

Займитесь спортом

Ну хорошо, расчехлять любимую беговую дорожку, возможно, не лучшая идея, а вот небольшая зарядка будет очень кстати. Сидеть в одной позе в течение нескольких часов вредно для кровообращения. Так что скачайте необходимую программу заранее, и ваш полет перестанет быть таким утомительным! После нескольких упражнений вы определенно почувствуете себя лучше. Кстати, вы когда-нибудь слышали о йоге в самолете? Данный набор упражнений был придуман специально для комфортного полета. С помощью приложения на вашем электронном устройстве (не забывайте включить авиарежим) вы можете заниматься йогой в течение перелета и сохранять энергию и хорошее самочувствие до прибытия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *