Почему не стоит бояться летать
Перейти к содержимому

Почему не стоит бояться летать

  • автор:

Как перестать бояться летать на самолетах

Как перестать бояться летать на самолетах

Пожалуй, вопросом “как избавиться от аэрофобии” задаются многие, кто испытывает дискомфорт во время авиаперелетов. Зарубежные исследования свидетельствуют, что примерно три процента людей на Земле страдают фобией полетов. Процент хоть и невысокий, но сама проблема достаточно серьезная. Более того, около 60 процентов пассажиров испытывают легкую форму тревожности и боятся летать, находясь в самолете.

Поэтому запрос на борьбу со страхами весьма высок. Кто-то боится высоты и замкнутого пространства. Других пугает возможность поломки воздушного судна, а третьи испытывают страх от одной только мысли, что в самолет ударит молния или возникнет турбулентность. В материале — подробно о том, как перестать бояться лететь на самолете.

Почему не надо бояться турбулентности

Во-первых, самолет далеко не всегда попадает в зону турбулентности, хотя такие ситуации случаются довольно часто. Но в целом, не стоит ожидать каждый раз, что именно во время этого полета произойдет тряска. Паника здесь ни к чему.

Во-вторых, чаще всего экипаж заранее предупреждает о приближении самолета к зоне турбулентности. Соответственно, пассажиры во время возникновения тряски уже психологически подготовлены к этому.

В-третьих, даже если самолет попал в воздушные вихри, то это на самом деле нестрашно. Главное, как только экипаж предупреждает о надвигающейся зоне турбулентности, сразу же пристегнуться и сидеть в кресле. Желательно не садиться в хвостовой части судна, так как именно там наиболее ощутима турбулентность. Лучше всего выбирать середину салона, поскольку здесь расположен центр тяжести и колебания заметны меньше всего. В противном случае пассажир может получить травму из-за падения. Но самое главное — стоит знать, что самолеты не падают из-за зоны турбулентности.

Как бороться со страхом

Борьба со страхом — дело нелегкое. Если человек опасается высоты, то ему не стоит выбирать кресло рядом с иллюминатором. Лучший вариант — сесть у прохода, либо рядом с аварийным выходом.

Для того чтобы успокоиться и не волноваться, нужно провести дыхательные упражнения. Необходимо дышать ровно и глубоко, постараться расслабить все тело. Также есть метод короткого вдоха и длинного выдоха. Этот способ помогает определенной категории людей. Поэтому стоит пробовать разные дыхательные техники, чтобы подобрать подходящую.

Как вариант, еще может помочь отвлечься разговор с попутчиком. Некоторым людям так удобнее забыть о своем страхе. Говорить лучше на приятные и отвлеченные темы. Хотя способ спорный — не каждый попутчик будет рад разговором с незнакомым человеком.

По утверждению специалистов, эффективен метод создания фильма в своей голове. Человеку достаточно представить в своих мыслях пустой экран, а на него вывести приятные образы. Например, представить семейную идиллию, себя у камина в коттедже в горах с кружкой горячего шоколада или мысленное посетить музей со всей своей семьей.

Не менее эффективным вариантом считается чтение книг. Увлекательный сюжет и интересные персонажи сделают полет практически незаметным. В отсутствие книг можно скоротать время за бортовыми газетами или журналами. В них тоже можно найти увлекательные и полезные статьи.

А если самолет оснащен еще и бортовым монитором, то наверняка там могут быть фильмы и музыка, которые помогут если не побороть боязнь полетов, то на время отвлечься. Либо еще можно с помощью такого монитора отслеживать полет судна. На мониторе в режиме реального времени высвечивается информация о том, на какой высоте и дистанции находится самолет. Некоторым помогает.

Значительная часть пассажиров прибегает к натуральным успокоительным медикаментам. К примеру, чтобы успокоиться перед полетом, принимают пустырник или валерьянку. Лекарственные средства, конечно, не избавляют от боязни, тем не менее снижают уровень стресса. В случае если нет соответствующих медикаментов под рукой, то можно их попросить у бортпроводников. Авиакомпания всегда имеет в наличии на борту подобного рода медицинские средства.

Эксперты также советуют обращаться за помощью к психологу, который, возможно, даст совет, как избежать приступов паники во время полета. Ведь любой страх можно победить с помощью грамотного специалиста. Главное, аккуратно и комплексно работать над фобией.

Чего не следует делать

Вот чего точно не стоит делать, так это употреблять алкоголь перед полетом. Некоторые люди пытаются таким образом притупить страх лететь на самолете, однако прием алкоголя может вызвать обратную реакцию. Кроме того, каждый второй эксперт считает, что дебоши на борту возникают как раз из-за чрезмерного употребления алкоголя, связанного со страхом полета. Также это серьезная нагрузка на сосуды, что несет угрозу здоровью.

Не следует надевать тесную одежду, будь то плотные свитеры или узкие джинсы. Тугие ремни также будут стеснять пассажира и заставят его страдать весь полет. Лучше надеть свободную одежду из натуральных тканей. Это позволит человеку принять удобную позу.

Необязательно сидеть в своем кресле все время. Можно пройтись по салону, чтобы немного размяться. Можно сделать небольшую разминку — наклоны в разные стороны улучшают кровообращение. Можно и сидя размять ноги и кисти рук: для этого надо вращать стопами и кистями, при этом выпрямив спину и расправив плечи.

Дополнительные советы

Аэрофобия поддается укрощению. Чтобы не испытывать сильный стресс полезно пить воду. Обильное питье держит организм в спокойном тонусе. Салон самолета за счет температуры и кондиционеров создает сухость в воздухе, так лучше пользоваться увлажняющим кремом. Употребление леденцы также несет в себе успокаивающий эффект. Рекомендуется снимать обувь во время полета, ведь длительное нахождение ног в обуви может привести к их опуханию.

Еще аэрофобам рекомендуется заходить на сайты, показывающие в авиарежиме самолеты, которые находятся онлайн в воздухе по всему миру. Или к примеру, можно открыть приложение для аэрофобов Skyguru. Там подробно рассказывается о том, что происходит во время полета. Приложение ведет беседу с пользователем. По сути, у человека возникает ощущение разговора и определенной защищенности. Все это положительно сказывается на самочувствии пассажира.

Эксперты советуют постараться принять свою тревожность. Игнорирование эмоций усугубляет ситуацию. Нужно взять себя в руки, признав наличие проблемы. Таким образом получится совладать с беспокойством. Для этого можно изучить тему аэрофобии с помощью специальных книг или видеокурсов. Информированность о том, как устроены самолеты, помогает справиться с паникой. Также успокоению активно помогает медитация. Кроме того, на некоторых положительное влияние оказывает расслабляющий самогипноз.

Очень важно настроить себя на позитив. Полезно думать о том хорошем, что было накануне вылета, или что ожидает впереди. Например, предвкушение встречи с родными и близкими или предстоящих прогулок по достопримечательностям.

Еще не лишним будет вспомнить о достижениях человечества. Представить перед собой колесницы, дилижансы, автомашины. В общем, весь транспорт, служивший и служащий на благо всему миру. Стоит заставить прийти себя к мысли, что самолет не является врагом или угрозой человеку.

Как перестать бояться летать на самолете

Баннер

Чувство тревоги, желание сдать билеты и ехать поездом могут быть признаками аэрофобии. Лечить мы ее не беремся, но расскажем, как справиться с некоторыми симптомами.

  • Что такое аэрофобия
  • Причины боязни летать
  • Полезные советы
    • Подготовка к полету
    • Приложение
    • Аффирмации
    • Развлечения
    • Работа
    • Дыхание
    • Общение
    • Совет из мультивселенной
    • Алкоголь
    • Снотворное

    как избавиться от аэрофобии

    Не всем людям полеты доставляют радость

    Что такое аэрофобия

    Страх перед полетом и аэрофобия не совсем одно и то же. Аэрофобия — патологическая иррациональная боязнь летать самолетом. Большинство людей так или иначе испытывают беспокойство по поводу предстоящего перелета, но стараются держать себя в руках. Аэрофоб не контролирует свой страх: у него могут возникать панические атаки, проявляться симптомы, которые могут навредить как ему, так и другим пассажирам.

    Со стороны центральной нервной системы аэрофобия может проявляться в виде:

    • повышенной тревожности;
    • раздражительности;
    • навязчивых состояний;
    • кошмарных сновидений, которые появляются за несколько дней до полета;
    • утомлении и рассеянности.

    Такие симптомы свойственны нам всем, но аэрофобия может проявляться и со стороны других систем организма:

    • учащенное сердцебиение, боли в сердце;
    • одышка;
    • спазмы и дрожь;
    • болезненные ощущения в животе, головные боли;
    • тошнота и рвота.

    Если вы заметили у себя признаки из первого и второго списков, вполне возможно, что у вас аэрофобия. Это психическое расстройство, его может диагностировать только врач-психиатр, он же дает рекомендации по коррекции такого состояния. Часто аэрофобия идет в комплекте с обсессивно-компульсивным или тревожным расстройствами и другими заболеваниями психики.

    Если же ваше состояние перед полетом не настолько радикально, но доставляет неудобство, можете попробовать избавиться от него и перестать бояться летать самолетом при помощи советов из этой статьи.

    Планируя путешествие, постарайтесь получить максимальную выгоду. Ведь можно заказать тур у партнеров Халвы с рассрочкой до 10 месяцев.

    Мечтаете о лазурном море и белом песке? А может, в горы на выходные? Халва — ваш универсальный билет в любую точку отдыха. Приобретайте туры по России и за рубеж, бронируйте номера в отелях с рассрочкой до 24 месяцев и с кешбэком до 10%. Среди партнеров Халвы более 500 туроператоров и организаций гостиничного бизнеса по всей стране.

    Причины боязни летать

    Итак, вы боитесь летать. Как говорил Филеас Фогг: «Лучшее лекарство от страха — это знание». Возможно, простые факты приведут вас к мысли о том, что ваши страхи беспочвенны.

    Факт 1. Медиа сформировали наши страхи. Если на стене в первом акте висит ружье, то в конце оно выстрелит. Если в фильме есть самолет, то либо он совершит аварийную посадку, либо на борту окажется безжалостный злодей, либо случится другая, еще менее приятная ситуация. Но это кино. Смотреть кино или читать книгу без конфликта неинтересно: должно быть противостояние добра и зла.

    что такое аэрофобия

    Тысячи самолетов ежедневно приземляются в аэропортах мира

    Факт 2. Новости подливают масла в огонь. Если бы на первых полосах писали о каждом успешно приземлившемся самолете, на это не хватило бы места. Ведь каждый день по всему миру приземляются около 100 тысяч воздушных судов. Поэтому мы читаем лишь об из ряда вон выходящих случаях: катастрофах, крушениях, экстренных посадках.

    Статистика на стороне надежности самолетов: за последние сто лет в перелетах погибли около 150 тысяч человек, столько же, сколько гибнет за месяц в автоавариях. Вы же не собираетесь из-за этого отказаться ездить на машине?

    Факт 3. Во время авиаперелета может быть физически некомфортно. Вы можете испытывать ощущения, сходные с укачиванием в автомобиле. Сухой воздух создает ощущение заложенности носа, простуженности. Из-за разницы в давлении может быть дискомфорт в ногах, отеки. Но почти все физиологические симптомы можно снять, и мы расскажем, как это сделать.

    Первый в мире банкомат появился в 1939 году. Сейчас найти банкомат можно даже на Северном полюсе.
    Другой факт

    Полезные советы

    Бывает так, что выбора у вас нет. Хоть плачь, но лети. На самолете доступны самые отдаленные уголки мира, до которых почти невозможно добраться по-другому. Вот несколько лайфхаков, которые помогают автору этой статьи, который тоже боится летать , но летает.

    Список необходимых вещей для поездки

    Подготовка к полету

    Мы говорили о том, что летать может быть неприятно с физиологической точки зрения. Позаботьтесь перед полетом, чтобы вам было максимально комфортно. Удобная мягкая одежда и обувь, подголовная подушка. Не стоит надевать в полет узкие джинсы или туфли на каблуках, делать плотный макияж. Если по показаниям врача вы носите компрессионное белье, наденьте его в самолет.

    Не лишним будет взять с собой перекус и освежающие леденцы. Глотательные движения помогут избежать чувства заложенности в ушах. Пейте достаточно воды.

    Распланируйте время в полете. Например, вам лететь два с половиной часа. Первые и последние полчаса самые неприятные — взлет и посадка — их надо перетерпеть. Остается полтора часа. Посвятите полчаса чтению, затем поешьте — 15 минут. Теперь можно встать и дойти до туалета, посмотреть, что делают другие пассажиры, — 10 минут. В оставшиеся 1 час 5 минут можно посмотреть фильм.

    Приложение

    Есть мобильное приложение для аэрофобов SkyGuru. Его создал профессиональный пилот Алексей Герваш, руководитель центра изучения аэрофобии. В программу можно загрузить данные своего рейса за сутки до вылета и получать информацию о том, что сейчас происходит на борту в режиме реального времени.

    Садясь в самолет, установите режим полета и зайдите в приложение. Для настройки понадобится откалибровать экран: так приложение будет понимать, что сейчас происходит вокруг. Каждый этап — взлет, руление, посадка, турбулентность — будет описан с технической точки зрения.

    Информация из SkyGuru поможет развеять многие мифы и успокоиться. Например, там объясняют, почему турбулентность чаще бывает в ясную погоду и почему во время нее трясет. Спойлер: это не опасно.

    Главный минус: приложение работает только с регулярными рейсами. Зато оно доступно как на iOS, так и на Android. В бесплатной версии можно отследить 10 полетов, потом нужно приобрести платную. Стоимость — 1490 рублей.

    В Google Play Market программа недоступна, но ее можно найти по запросу в поисковике.

    как не бояться летать на самолете

    Позаботьтесь о том, чтобы вам было чем заняться в самолете: фильмы, книги, музыка

    Аффирмации

    Это похоже на то, о чем мы уже говорили выше: простые и логичные факты помогут обрести почву под ногами. Повторяйте про себя:

    • «Самолет — самый безопасный вид транспорта»;
    • «Каждый день тысячи перелетов проходят благополучно»;
    • «Я уже много раз летал»;
    • «Наташа/Андрей все время летает и выкладывает истории своих полетов, значит, это может быть приятно».

    Попробуйте пообещать себе награду за преодоленное препятствие. Например, когда вы прилетите, то купите себе латте или примете ванну с шипучей бомбочкой. Постарайтесь сконцентрироваться на желанной награде, чтобы успокоить себя перед полетом .

    Не экономьте на отдыхе, воспользуйтесь кредитом от Совкомбанка, тогда вы точно сможете порадовать себя после трудного перелета, не жалея средств.

    Хотите, чтобы ваш отдых прошел потрясающе? Возьмите кредит на отпуск с долгим сроком погашения. Подайте заявку онлайн, а деньги получите сразу на банковскую карту.

    Развлечения

    Скачайте на телефон или планшет книгу, фильм или любимую музыку. За новым сезоном увлекательного сериала вы не заметите, как пролетит время. Фильм должен быть захватывающим, чтобы отвлечь вас от переживаний о полете. Когда при посадке вас попросят выключить электроприборы, вы расстроитесь, что все так быстро закончилось.

    Работа

    Экстремальный совет, который может сработать. Авторы книг по бизнесу и тайм-менеджменту советуют совмещать неприятное с обязательным. Возьмите рабочую задачу в полет. Определите для себя, что ваша работа сейчас в приоритете, вы слишком заняты, чтобы отвлекаться на тревогу. Сделайте презентацию, напишите статью в блог, составьте план.

    Дыхание

    Если во время турбулентности, взлета или посадки вы почувствовали, как нарастает беспокойство, попробуйте дыхательную практику под названием «Квадрат пранаямы». Прием состоит из четырех фаз:

    1. Сделайте глубокий вдох, про себя считайте до четырех.
    2. Пауза, считайте до четырех.
    3. Медленный выдох, считайте до четырех.
    4. Пауза, считайте до четырех.

    Обычно такое упражнение довольно быстро успокаивает, расслабляет диафрагму, нормализует сердцебиение.

    Общение

    Если вы летите с кем-то, не избегайте общения. Можно предупредить вашего компаньона, что вы боитесь, и попросить его отвлечь вас разговором.

    Наверняка в вашем окружении есть люди, которые довольно прочно стоят на земле. С ними никогда ничего интересного не происходит. Они абсолютно точно знают, что будут делать, когда сойдут с самолета. Если вы полетите в компании такого человека, вам будет спокойно и даже скучно. Это довольно странный эффект, который работает совершенно нелогично — но работает.

    С вами в самолете летят другие люди. Понаблюдайте за ними: вот пожилая женщина летит на отдых, вот молодая мама пытается успокоить младенца, вот подросток в наушниках больше его головы. Разве может с такой компанией что-то случиться?

    Все эти люди, возможно, тоже нервничают. Подумайте, что бы вы сказали им, чтобы успокоить и подбодрить.

    Совет из мультивселенной

    Еще один странный совет, который дает неожиданное облегчение. Некоторые люди перед полетом намеренно сгущают краски, представляя себе все в самом черном свете. Согласно теории мультивселенной, возможно абсолютно все, все сценарии событий происходят параллельно и не повторяются. А значит, если вы уже представили все самое ужасное, оно произошло в другой вселенной, в вашем воображении, а не с вами.

    Что нужно исключить

    К сожалению, некоторые распространенные способы снять стресс перед полетом — далеко не самые безопасные.

    Алкоголь

    Да, на борту некоторых самолетов подают вино. Но у человека в состоянии стресса алкоголь может вызвать неконтролируемые физиологические реакции и усилить тревожность.

    К тому же употребление алкоголя в условиях полета может спровоцировать отечность, головные боли, повышенное давление, тошноту.

    Снотворное

    Не стоит пренебрегать рекомендациями врача, если он выписал вам успокоительные препараты. Но принимать снотворное в надежде закрыть глаза и открыть их в другом аэропорту тоже не лучшая идея. Во-первых, многие седативные препараты снижают концентрацию. А в аэропорту перед полетом нужно быть очень собранным.

    Во-вторых, во время полета могут возникнуть ситуации, требующие вашего внимания и участия. Речь не идет о том, чего вы так сильно боитесь, но изменения в расписании на табло, требование пристегнуть ремни, объявления пилота, нештатные ситуации вроде приземления в другом аэропорту — все это потребует от вас концентрации и внимания.

    Надеемся, что наши советы помогут вам если не полностью избавиться от аэрофобии , то значительно снизить тревожность во время полета.

    Боюсь летать на самолёте: что делать, как преодолеть страх перед полётами

    Алия Нургалеева Ольга Палеха

    Страх полётов заставляет многих избегать путешествий на самолётах. Хотя риск попасть в авиакатастрофу практически минимальный — на 8 миллионов полётов приходится одна смерть. Что тогда мотивирует людей отказываться от одного из самых удобных способов преодолевать большие расстояния и как перестать бояться?

    Почему появляется страх перед полётом?

    Ольга Палеха

    Ольга Палеха
    психотерапевт

    Во-первых, самолёт — это относительно молодой вид транспорта. Во-вторых, новости о страшных катастрофах и трагедиях очень часто мелькают в сети – СМИ охотно освещают подобные темы. Человека эта информация, конечно же, пугает. Но статистика показывает, что самолёт — самый безопасный вид транспорта. Случаев с трагическим концом, связанных с полётом, в 1000 раз меньше, чем случаев с авариями на дороге. И в-третьих, у людей мало опыта перелётов. Редко кто летает каждый день, поэтому всякий раз полёт вызывает у человека опасения. Если бы путешествия на самолётах для всех были обычным делом, например, как вождение авто, страха было бы гораздо меньше. Те, у кого работа связана с постоянным передвижением по миру, относятся к перелётам гораздо проще.

    Страх появляется в тот момент, когда человек лишается возможности выбора. Пассажир оказывается в безвыходном положении — ограниченное со всех сторон воздушное судно угнетает и вызывает страх. Конечно, кому хочется быть запертым в «железной коробке» на высоте 10 000 метров.

    Материалы по теме

    «Страх полётов – очень распространённое явление. В замкнутом пространстве и тем более на высоте человек теряет контроль над ситуацией. В случае непредвиденных обстоятельств он не может остановить рейс и выйти за пределы самолёта», — говорит психотерапевт Евгений Немтин. Страх потерять контроль над ситуацией пробуждает в нас самые неприятные переживания. «Знание того, что полёт может обернуться трагедией, вызывает панику и тревогу. Сопровождается это учащённым дыханием и сердцебиением, тошнотой и укачиванием в самолёте. Аэрофобия может привести даже к потере сознания», — объясняет психотерапевт Ольга Палеха.

    Как справиться со страхом?

    1. Сконцентрируйтесь на позитивном будущем

    Вопреки выражению «процесс важнее результата», в случае полёта, прежде всего, важен результат — вот на нём и сконцентрируйтесь. Тем более что у многих перелёт чаще всего связан с посещением новых городов и стран. Во время полёта представляйте, сколько интересного вас ждёт впереди — достопримечательности, новые знакомства, опыт, яркие впечатления, успешная реализация проекта, который вас ожидает в пункте назначения.

    2. Попытайтесь отвлечься

    Обязательно берите с собой на рейс наушники, включайте свой любимый плейлист или приятную музыку — это настроит вас на спокойный лад и поможет отвлечься от того, что происходит на борту. Плюс под любимый трек легче визуализировать позитивное будущее и предвкушать путешествие.

    3. Примите удобное положение

    Привести мысли в порядок поможет максимально устойчивое положение — в телесной психологии этот способ называется заземлением. С помощью этой техники получится быстро взять эмоции под контроль и восстановить связь с реальностью. Точками опоры сидя должны быть ягодицы и стопы – центры тяжести приходятся именно на эти части тела. Всякий раз, как вес тела смещается вперёд или назад, возвращайтесь в исходное положение. Для устойчивости нужно как бы крепко «врасти» ногами в пол. Снимите обувь и каждой стопой наступайте на пол – это даст ощущение опоры и почвы под ногами — в прямом смысле этого слова.

    4. Дышите глубже

    Практикуйте осознанное дыхание — практика поможет насытить мозг кислородом и прийти в состояние покоя и равновесия. Особых навыков и условий для этого не потребуется. Практику можно выполнять и в людном месте – никто не узнает, чем вы заняты. Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох. Ни о чем не думайте, просто дышите, как получается. Повторяйте технику каждые 20-30 минут по 30 циклов дыхания.

    5. Объединяйтесь с интересными людьми

    Приятная компания поможет преодолеть страх. Идеально летать вместе с родными и друзьями — присутствие рядом важных людей даст ощущение спокойствия, опоры и поддержки. Если такой возможности нет, объединяйтесь с другими интересными людьми и попутчиками — например, с соседом в самолёте. Во время общения время пролетит быстро.

    6. Подготовьтесь перед полётом

    Физиологический аспект тоже очень важен. Пейте много воды и выспитесь перед предстоящим путешествием — в среднем для взрослого человека это 7-9 часов. В этом случае у вас будет достаточно энергии, чтобы выдержать перелёт.

    Резюмируем

    Чтобы хорошо перенести полёт и перестать паниковать, подготовьтесь морально и физически. В самолёте уводите фокус внимания на приятные мысли о предстоящем путешествии, включайте любимый плейлист и концентрируйтесь на позитивном будущем.

    Материалы по теме

    По возможности найдите интересного собеседника или прочтите книгу, например, — «Лёгкий способ перестать бояться летать» от автора Алексея Герваша. И не забывайте рационализировать происходящее — периодически напоминайте себе, что самолёт — самый безопасный транспорт.

    В случае если вы не можете даже переступить порог самолёта, обратитесь к психологу. Всякое может быть — возможно, вас в детстве кто-то напугал или вы попадали в аварию. Неудачный опыт с полётом, сильная турбулентность, экстренная посадка тоже могли стать причиной беспокойства. Найти истоки страха очень важно, но с этим поможет разобраться только грамотный специалист.

    Что такое аэрофобия

    Аватар автора

    Некоторых людей при одном слове «самолет» охватывает страх.

    Они безумно боятся перелетов и всеми силами пытаются их избегать. А если это не удается — весь полет трясутся в кресле или борются с паническими атаками. Это признаки аэрофобии. Рассказываем о том, что это такое, в новом выпуске путеводителя по психике.

    БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
    Как управлять личными финансами
    И перестать беспокоиться о деньгах, наладить с ними отношения и двигаться к целям и мечтам

    Баннер

    Что такое аэрофобия

    Аэрофобия, или авиафобия, — сильный страх перед перелетом на самолете. Он может возникать даже от самой мысли о предстоящем путешествии по воздуху. Нередко аэрофобия приводит к полному отказу от перелетов.

    Официально аэрофобия отнесена к специфическим фобиям — сильным страхам перед какой-то определенной ситуацией, явлением, предметом или существом. Они считаются разновидностями тревожного расстройства личности.

    Обложка статьи

    Основные проявления аэрофобии можно разделить на три группы по источнику предполагаемой опасности.

    Внешние опасности: отказ двигателя, попадание птицы в двигатель, попадание самолета в грозу, неадекватность пилота, который намеренно уничтожит самолет.

    Внутренние опасности: опасения по поводу физического или психического состояния организма, который может якобы не выдержать полета.

    Социальные опасности: вероятность оказаться в замкнутом пространстве с неадекватными или зараженными опасными болезнями пассажирами; боязнь быть осмеянным, если окружающие заметят чрезмерное волнение из-за предстоящего полета.

    Причины аэрофобии

    Механизмы, лежащие в основе аэрофобии, сложны и изучены недостаточно хорошо. Но можно выделить несколько возможных причин ее возникновения:

    Психические расстройства. Исследования показывают, что почти у 60% пациентов с аэрофобией отмечаются симптомы других расстройств и фобий. В частности, тревожных расстройств, акрофобии — страха высоты, клаустрофобии, социофобии или агорафобии. Это позволяет специалистам предположить, что по крайней мере у этой группы пациентов аэрофобия может быть следствием и одним из симптомов этих состояний, а не отдельным расстройством.

    Обложка статьи

    Сильное внутреннее напряжение или конфликт. Если по какой-то сторонней причине во время полета человек будет переживать сильный стресс, например серьезно беспокоиться из-за работы, — у него могут возникнуть неприятные симптомы. Такие, как легкое головокружение, небольшая одышка, ускоренное сердцебиение.

    Эти физиологические реакции нормальны для пребывания на большой высоте и не представляют угрозы здоровью. Но на фоне стресса они могут серьезно напугать — и даже вызвать панику. Мозг запомнит этот момент и свяжет неприятные симптомы с пребыванием в самолете. Этого достаточно, чтобы у человека развилась настоящая, не связанная с другими расстройствами, аэрофобия.

    Выученное поведение. Если родители человека боялись летать на самолете, этот страх может передаться и ему.

    Пугающие происшествия во время полета. Например, тряска при попадании самолета в зону турбулентности может вызвать сильный страх, который станет триггером для развития аэрофобии. Впрочем, такое происходит крайне редко. Ученые объясняют это тем, что для развития любого фобического расстройства у человека должна быть предрасположенность к этому.

    Кто подвержен аэрофобии

    Аэрофобия чаще всего возникает в возрастной группе 17—34 лет. Это связывают с тем, что в этом возрасте люди обычно находятся в наибольшем психическом напряжении, так как в их жизни происходит много перемен. Они получают образование, находят работу и стараются закрепиться на ней, вступают в брак, обзаводятся детьми.

    В самолете из-за дополнительных волнений, вызванных путешествием, это хроническое напряжение может вызвать паническую атаку, которая в свою очередь может перерасти в аэрофобию.

    Кроме того, у многих людей с аэрофобией есть личностные характеристики и особенности мышления, которые способствуют ее развитию:

    • повышенная тревожность;
    • страх потери контроля над собой или над ситуацией;
    • склонность к эвристике рассуждений, из-за которой человек может считать, что само ощущение тревоги доказывает, что ему действительно грозит опасность;
    • выборочная память, из-за которой человек лучше запоминает все, что связано с его страхами и опасениями.

    Симптомы аэрофобии

    Само по себе беспокойство перед полетом не является симптомом аэрофобии. Статистика показывает, что его испытывает до 40% взрослых людей. И как считают ученые, чаще всего это беспокойство укладывается в рамки нормы.

    Аэрофобию можно диагностировать лишь при наличии нескольких из этих симптомов:

    1. Человек делает все возможное, чтобы избежать полета, даже если это может грозить ему негативными последствиями. Может уволиться с хорошей работы, лишь бы не лететь в командировку.
    2. Выбирает только такие места отдыха, куда можно добраться наземным транспортом.
    3. Испытывает огромное облегчение и настоящую радость, если удалось отменить перелет.
    4. Чувствует волнение, когда в его присутствии обсуждают темы, прямо или косвенно касающиеся перелетов.
    5. Избегает просмотра новостей, фильмов, чтения книг, содержание которых связано с авиаперелетами.
    6. Если перелет неизбежен, задолго до него начинает испытывать сильный стресс: плохо ест, не спит, не справляется с работой и повседневными делами, не может отвлечься от пугающих мыслей о путешествии.
    7. Во время полета и в период его ожидания страдает от выраженных панических атак.

    Как избавиться от аэрофобии

    Самостоятельно преодолеть фобию сложно. Лучше всего обратиться к специалисту, работающему в рамках когнитивно-поведенческой терапии. Это направление имеет больше всего доказательств эффективности при лечении тревожных расстройств и фобий.

    Если степень выраженности аэрофобии небольшая и вы пока не испытываете сильных панических атак и не отказываетесь из-за них летать на самолетах, можно попробовать справиться своими силами. Вот что можно сделать.

    Обложка статьи

    Узнайте как можно больше фактов об авиаперелетах. И профессиональное, и самостоятельное лечение аэрофобии всегда начинается с изучения принципов работы самолета, того, как проходит полет, что означают различные звуки, возникающие во время него, почему возникает турбулентность.

    В частности, каждый человек, испытывающий сильную тревогу перед полетами на самолетах, должен знать следующие факты:

    1. По данным Гарвардского университета, вероятность крушения самолета –– 1 к 1 200 000, а вероятность стать жертвой авиакатастрофы — 1 к 11 000 000. Шансы погибнуть в автокатастрофе –– 1 к 5000.
    2. Самолеты способны долетать до места назначения даже при отказе одного двигателя.
    3. Если в двигатель попадет птица, это никак не повредит самолету. Устойчивость к столкновению с птицами проходит проверку на этапе тестирования реактивных двигателей.
    4. Перед каждым вылетом самолет проходит техническую проверку.
    5. Каждая система самолетов гражданской авиации состоит из четырех подсистем: основной, вспомогательной, резервной и аварийной. При отказе основной системы в работу вступает вспомогательная, а потом, если будет нужно, и другие.
    6. Пилоты обучены безопасно сажать самолеты в условиях нулевой видимости.
    7. При перелете в условиях, способствующих обледенению, самолеты обрабатываются специальной антиобледенительной жидкостью.
    8. Каждый самолет гражданской авиации имеет систему предотвращения столкновений, которая сводит к минимуму риск врезаться в другой самолет.
    9. На борту каждого самолета есть радар, помогающий пилотам обходить зоны со сложными погодными условиями.
    10. Когда молния ударяет в самолет, она проходит сквозь него, не причиняя вреда ни людям, ни технике.
    11. Самолеты обязаны иметь на борту достаточно топлива, чтобы достичь пункта назначения, совершить уход на второй круг, долететь до самой дальней точки альтернативной посадки, провести в воздухе еще 30 минут и приземлиться с 10% лишнего топлива в баках.
    12. Почти каждый аэропорт коммерческих авиалиний оснащен современным рентгеновским сканером и сложным программным обеспечением, которые проверяют весь багаж на наличие взрывчатых веществ.

    Некоторые ссылки в статье не открываются с российских айпи-адресов

    Проработайте иррациональные мысли, поддерживающие фобию. Этот процесс начинается с их принятия: надо научиться отслеживать такие мысли, но не осуждать себя за них.

    Как заменить иррациональные мысли на рациональные
    Иррациональные мысли Рациональные мысли
    Стюардесса так мрачна, потому что самолет близок к крушению Я не знаю, о чем думает этот человек. Чтение мыслей невозможно. Ее удрученное состояние может быть вызвано массой событий в ее личной жизни, о которых я ничего не знаю
    Если мы попадем в зону турбулентности, меня укачает. Будет тошнить, я этого не выдержу Я не знаю, попадем ли мы в зону турбулентности и насколько сильной она будет. Но даже если мне станет нехорошо, в этом нет ничего страшного. Меня много раз укачивало на аттракционах, и я спокойно это переживал
    Как заменить иррациональные мысли на рациональные
    Иррациональные мысли Рациональные мысли
    Стюардесса так мрачна, потому что самолет близок к крушению Я не знаю, о чем думает этот человек. Чтение мыслей невозможно. Ее удрученное состояние может быть вызвано массой событий в ее личной жизни, о которых я ничего не знаю
    Если мы попадем в зону турбулентности, меня укачает. Будет тошнить, я этого не выдержу Я не знаю, попадем ли мы в зону турбулентности и насколько сильной она будет. Но даже если мне станет нехорошо, в этом нет ничего страшного. Меня много раз укачивало на аттракционах, и я спокойно это переживал

    Освойте техники расслабления. Например, дыхательные практики, медитацию, прогрессивное мышечное расслабление по Джекобсону. Полезно иметь собственный набор из этих техник — тех, которые эффективны именно для вас.

    Обложка статьи

    Учиться применять их нужно заранее: в спокойной обстановке. В стрессовой ситуации с первого раза они, скорее всего, не дадут нужный результат.

    Тщательно готовьтесь к полету. Для этого старайтесь придерживаться следующих правил:

    1. Приобретайте билеты на места в передней части самолета — там меньше ощущается турбулентность. К тому же такие места находятся ближе к пилоту, что успокаивает тревожных пассажиров.
    2. Расскажите о своих страхах попутчикам и бортпроводникам. Члены экипажей коммерческих рейсов обучены работе с людьми с аэрофобией. Они не будут осуждать и смеяться. А признание уберет необходимость скрывать волнение, и сразу станет легче.
    3. Перед посадкой и в самом самолете контролируйте дыхание: вдыхайте на счет 5 через нос, выдыхайте на счет 7—8 через рот.
    4. В день полета избегайте кофеина и алкоголя. Но если у вас есть успокоительные препараты, которые выписал врач, обязательно примите их в соответствии с его рекомендациями.
    5. Отвлекайтесь от мыслей о триггерах, запускающих тревогу. Не сосредотачивайте внимание на своих внутренних физических и психических ощущениях, не пытайтесь анализировать звуки двигателей и голос пилота. Вместо этого займите себя чем-то приятным: послушайте музыку, посмотрите фильм, почитайте. Или представьте отдых на море.

    Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *