Как не бояться летать на самолете
Перейти к содержимому

Как не бояться летать на самолете

  • автор:

10 советов, как избавиться от страха летать на самолетах

10 советов, как избавиться от страха летать на самолетах

Страх полетов на самолетах преследует около 15% путешественников. Его можно преодолеть, если разобраться в причине аэрофобии. Ведь трагические случаи, связанные с авиаперелетами, встречаются в 1000 раз реже, чем на дорогах.

Воздушный транспорт — это очень удобное средство передвижения на большие расстояния. Многие с удовольствием летают на самолетах. Небольшое количество людей все же испытывают непреодолимый страх полета и борьба с ним, порой, забирает слишком много сил.

Бывает, что страх полета появляется перед самым взлетом. В этом случае психологи советуют обратиться к бортпроводнику, который сможет помочь. Для преодоления фобии нужно узнать, что поможет с ней справиться.

Самолеты на взлетной полосеСтарт без стресса

Телевидение прочно и уже давно захватило наше внимание. Без него не обходится ни один человек. Репортажи из мест крушения самолетов тяжелым грузом ложатся на наше сознание. Просмотр таких сюжетов для людей, страдающих аэрофобией, противопоказан!

Специалисты центра лечения аэрофобии советуют убрать негативные мысли.

Нужно больше положительных эмоций, связанных с различным воздушным транспортом — красивых картинок воздушных лайнеров или чудесных пейзажей за окном.

Человек должен перестать бояться, постараться поверить, что все замечательно и в конце перелета его ждет приятный отдых или долгожданная встреча. Сотрудники авиакомпании — это ваш друг во время полета, они всегда придут на помощь. Они же расскажут, какие документы нужно подготовить перед вылетом.

Выбрать свое место

При выборе места в самолете предпочтение желательно отдать передней части салона. Здесь меньше всего ощущается турбулентность. Если страх перелета вызван не опасением упасть и разбиться, а просто боязнью высоты, то не стоит садиться возле иллюминатора. Кресло около прохода будет самым оптимальным. Ведь так приятно ощутить под ногами твердую поверхность!

С выбором места могут помочь представители авиакомпании, например, SkyBooking. Им просто нужно сказать о своей боязни и сотрудники подскажут, какой билет лучше взять.

Удобно одеться

Летать тяжелее, если выбрана одежда, стесняющая движения. Борьба с неудобной одеждой совершенно не нужна. Удобные брюки и свободного кроя блуза или рубашка из натуральных материалов — вот лучший вариант. Когда ничего не мешает и удобно двигаться, то и настроение поднимается.

О тесных галстуках, ожерельях и браслетах на время полета стоит забыть.

Довериться профессионалам

В самом начале планирования путешествия, когда встает вопрос, к какой компании обратиться для покупки билета, рекомендуем SkyBooking. Здесь работают профессионалы, которые помогут решить любые вопросы, связанные с перелетом.

Часть людей, особенно водителям наземного транспорта, тяжело осознать то, что не они у штурвала и не могут сами повлиять на ситуацию. В этом случае познакомьтесь с пилотом, убедитесь, что ваша жизнь в надежных руках и летать неопасно. Нужно постараться принять ситуацию и довериться профессионалам.

Пассажир с книгой в самолетеРазвлечься и отвлечься

Перед полетом желательно продумать, чем можно заняться во время путешествия. Если пришлось отправиться в путь в одиночестве, то можно взять с собой увлекательную книгу, или кроссворд.

Разговор с пассажирами, которые находятся рядом, очень помогает отвлечься. Попросите их рассказать, как они летели в первый раз, как избавлялись от паники, или о смешных случаях, связанные с перелетом.

Наушники с любимым плейлистом или приятной музыкой тоже нужно взять в расчет. Ведь так приятно расслабиться в кресле и получить наслаждение от их прослушивания!

Больше жидкости

Норма употребления воды в небе отличается от нормы в обычной жизни. В салоне самолета очень сухой воздух, обезвоживание организма происходит быстрее, чем на земле. По этой рекомендуется каждые полчаса выпивать по стакану воды. При этом расчет очень прост — чтобы долететь из Киева в Эстонию (Таллин) потребуется провести в небе около 2 часов. Это значит, что нужно выпить примерно 2 литра воды.

Газированные напитки в этом случае не наш выбор — лучше выпить простой воды или сока. Крепкие спиртные напитки также не входят в рацион путешественника при перелете, снять стресс они не помогут.

Не засиживаться

При длительном перелете не нужно бояться пройтись, не нужно сидеть все время на одном месте. Гораздо больше принесет пользы прогулка по салону. Движения помогут восстановить циркуляцию крови в конечностях.

Заменить такую прогулку можно простыми движениями в положении сидя:

  • поочередно напрягать и расслаблять икроножные мышцы;
  • ставить стопы на пальчики;
  • “перекатываться” с пяток на носочки;
  • расправлять плечи и выпрямлять спину;
  • каждые 10—15 минут менять положение тела.

Не забывайте, что рядом находятся люди, амплитуду движений нужно контролировать.

Найти собеседника

Перелет пройдет гораздо быстрее, если рядом сидит человек, с которым можно поговорить. Если предстоит путешествие в компании, то это лучший вариант. Постарайтесь сесть между спутниками и завести разговор, который интересен всем.

В случае, если знакомых в салоне нет, нужно познакомиться с соседями, завязать с ними разговор или занять всех разгадыванием кроссворда.

Не стесняйтесь сказать о том, что вас одолела паника. Может, по соседству окажется человек, уже преодолевший страх полетов в прошлом. Он сможет подсказать, как себя вести или расскажет какую-нибудь занимательную историю.

Забыть о лекарствах

Сейчас существует множество лекарственных средств, продаваемых без рецепта, облегчающие аэрофобию, но злоупотреблять ими нельзя. Лучше перед их принятием получить консультацию у врача. Одни и те же препараты могут в разных условиях действовать иначе.

Еще лучше — посетить кабинет психолога или психотерапевта. Этот специалист в подробной беседе найдет причины аэрофобии и с помощью специальных техник устранит их.

Самолет в полете

Разберитесь, как на самом деле летают самолеты

Не задумывались, почему самолеты, имея огромный размер и вес, не падают на землю, а преодолевают очень большие расстояния, находясь в воздухе? Эта информация может поменять все отношения к полетам.

Таких сведений огромное множество. В двух словах не пересказать. Если есть страх не взлететь, ни приземлиться, или упасть во время воздушного путешествия, посмотрите эти материалы.

Летать не опасно, в это нужно поверить. Просмотр материалов или посещение специальных тренажерных центров могут в этом убедиться.

Как перестать бояться летать на самолете

Баннер

Чувство тревоги, желание сдать билеты и ехать поездом могут быть признаками аэрофобии. Лечить мы ее не беремся, но расскажем, как справиться с некоторыми симптомами.

  • Что такое аэрофобия
  • Причины боязни летать
  • Полезные советы
    • Подготовка к полету
    • Приложение
    • Аффирмации
    • Развлечения
    • Работа
    • Дыхание
    • Общение
    • Совет из мультивселенной
    • Алкоголь
    • Снотворное

    как избавиться от аэрофобии

    Не всем людям полеты доставляют радость

    Что такое аэрофобия

    Страх перед полетом и аэрофобия не совсем одно и то же. Аэрофобия — патологическая иррациональная боязнь летать самолетом. Большинство людей так или иначе испытывают беспокойство по поводу предстоящего перелета, но стараются держать себя в руках. Аэрофоб не контролирует свой страх: у него могут возникать панические атаки, проявляться симптомы, которые могут навредить как ему, так и другим пассажирам.

    Со стороны центральной нервной системы аэрофобия может проявляться в виде:

    • повышенной тревожности;
    • раздражительности;
    • навязчивых состояний;
    • кошмарных сновидений, которые появляются за несколько дней до полета;
    • утомлении и рассеянности.

    Такие симптомы свойственны нам всем, но аэрофобия может проявляться и со стороны других систем организма:

    • учащенное сердцебиение, боли в сердце;
    • одышка;
    • спазмы и дрожь;
    • болезненные ощущения в животе, головные боли;
    • тошнота и рвота.

    Если вы заметили у себя признаки из первого и второго списков, вполне возможно, что у вас аэрофобия. Это психическое расстройство, его может диагностировать только врач-психиатр, он же дает рекомендации по коррекции такого состояния. Часто аэрофобия идет в комплекте с обсессивно-компульсивным или тревожным расстройствами и другими заболеваниями психики.

    Если же ваше состояние перед полетом не настолько радикально, но доставляет неудобство, можете попробовать избавиться от него и перестать бояться летать самолетом при помощи советов из этой статьи.

    Планируя путешествие, постарайтесь получить максимальную выгоду. Ведь можно заказать тур у партнеров Халвы с рассрочкой до 10 месяцев.

    Мечтаете о лазурном море и белом песке? А может, в горы на выходные? Халва — ваш универсальный билет в любую точку отдыха. Приобретайте туры по России и за рубеж, бронируйте номера в отелях с рассрочкой до 24 месяцев и с кешбэком до 10%. Среди партнеров Халвы более 500 туроператоров и организаций гостиничного бизнеса по всей стране.

    Причины боязни летать

    Итак, вы боитесь летать. Как говорил Филеас Фогг: «Лучшее лекарство от страха — это знание». Возможно, простые факты приведут вас к мысли о том, что ваши страхи беспочвенны.

    Факт 1. Медиа сформировали наши страхи. Если на стене в первом акте висит ружье, то в конце оно выстрелит. Если в фильме есть самолет, то либо он совершит аварийную посадку, либо на борту окажется безжалостный злодей, либо случится другая, еще менее приятная ситуация. Но это кино. Смотреть кино или читать книгу без конфликта неинтересно: должно быть противостояние добра и зла.

    что такое аэрофобия

    Тысячи самолетов ежедневно приземляются в аэропортах мира

    Факт 2. Новости подливают масла в огонь. Если бы на первых полосах писали о каждом успешно приземлившемся самолете, на это не хватило бы места. Ведь каждый день по всему миру приземляются около 100 тысяч воздушных судов. Поэтому мы читаем лишь об из ряда вон выходящих случаях: катастрофах, крушениях, экстренных посадках.

    Статистика на стороне надежности самолетов: за последние сто лет в перелетах погибли около 150 тысяч человек, столько же, сколько гибнет за месяц в автоавариях. Вы же не собираетесь из-за этого отказаться ездить на машине?

    Факт 3. Во время авиаперелета может быть физически некомфортно. Вы можете испытывать ощущения, сходные с укачиванием в автомобиле. Сухой воздух создает ощущение заложенности носа, простуженности. Из-за разницы в давлении может быть дискомфорт в ногах, отеки. Но почти все физиологические симптомы можно снять, и мы расскажем, как это сделать.

    Первые банкноты из пластика появились в Австралии, чему предшествовало появление большого количества фальшифых купюр.

    Другой факт

    Полезные советы

    Бывает так, что выбора у вас нет. Хоть плачь, но лети. На самолете доступны самые отдаленные уголки мира, до которых почти невозможно добраться по-другому. Вот несколько лайфхаков, которые помогают автору этой статьи, который тоже боится летать , но летает.

    Список необходимых вещей для поездки

    Подготовка к полету

    Мы говорили о том, что летать может быть неприятно с физиологической точки зрения. Позаботьтесь перед полетом, чтобы вам было максимально комфортно. Удобная мягкая одежда и обувь, подголовная подушка. Не стоит надевать в полет узкие джинсы или туфли на каблуках, делать плотный макияж. Если по показаниям врача вы носите компрессионное белье, наденьте его в самолет.

    Не лишним будет взять с собой перекус и освежающие леденцы. Глотательные движения помогут избежать чувства заложенности в ушах. Пейте достаточно воды.

    Распланируйте время в полете. Например, вам лететь два с половиной часа. Первые и последние полчаса самые неприятные — взлет и посадка — их надо перетерпеть. Остается полтора часа. Посвятите полчаса чтению, затем поешьте — 15 минут. Теперь можно встать и дойти до туалета, посмотреть, что делают другие пассажиры, — 10 минут. В оставшиеся 1 час 5 минут можно посмотреть фильм.

    Приложение

    Есть мобильное приложение для аэрофобов SkyGuru. Его создал профессиональный пилот Алексей Герваш, руководитель центра изучения аэрофобии. В программу можно загрузить данные своего рейса за сутки до вылета и получать информацию о том, что сейчас происходит на борту в режиме реального времени.

    Садясь в самолет, установите режим полета и зайдите в приложение. Для настройки понадобится откалибровать экран: так приложение будет понимать, что сейчас происходит вокруг. Каждый этап — взлет, руление, посадка, турбулентность — будет описан с технической точки зрения.

    Информация из SkyGuru поможет развеять многие мифы и успокоиться. Например, там объясняют, почему турбулентность чаще бывает в ясную погоду и почему во время нее трясет. Спойлер: это не опасно.

    Главный минус: приложение работает только с регулярными рейсами. Зато оно доступно как на iOS, так и на Android. В бесплатной версии можно отследить 10 полетов, потом нужно приобрести платную. Стоимость — 1490 рублей.

    В Google Play Market программа недоступна, но ее можно найти по запросу в поисковике.

    как не бояться летать на самолете

    Позаботьтесь о том, чтобы вам было чем заняться в самолете: фильмы, книги, музыка

    Аффирмации

    Это похоже на то, о чем мы уже говорили выше: простые и логичные факты помогут обрести почву под ногами. Повторяйте про себя:

    • «Самолет — самый безопасный вид транспорта»;
    • «Каждый день тысячи перелетов проходят благополучно»;
    • «Я уже много раз летал»;
    • «Наташа/Андрей все время летает и выкладывает истории своих полетов, значит, это может быть приятно».

    Попробуйте пообещать себе награду за преодоленное препятствие. Например, когда вы прилетите, то купите себе латте или примете ванну с шипучей бомбочкой. Постарайтесь сконцентрироваться на желанной награде, чтобы успокоить себя перед полетом .

    Не экономьте на отдыхе, воспользуйтесь кредитом от Совкомбанка, тогда вы точно сможете порадовать себя после трудного перелета, не жалея средств.

    Хотите, чтобы ваш отдых прошел потрясающе? Возьмите кредит на отпуск с долгим сроком погашения. Подайте заявку онлайн, а деньги получите сразу на банковскую карту.

    Развлечения

    Скачайте на телефон или планшет книгу, фильм или любимую музыку. За новым сезоном увлекательного сериала вы не заметите, как пролетит время. Фильм должен быть захватывающим, чтобы отвлечь вас от переживаний о полете. Когда при посадке вас попросят выключить электроприборы, вы расстроитесь, что все так быстро закончилось.

    Работа

    Экстремальный совет, который может сработать. Авторы книг по бизнесу и тайм-менеджменту советуют совмещать неприятное с обязательным. Возьмите рабочую задачу в полет. Определите для себя, что ваша работа сейчас в приоритете, вы слишком заняты, чтобы отвлекаться на тревогу. Сделайте презентацию, напишите статью в блог, составьте план.

    Дыхание

    Если во время турбулентности, взлета или посадки вы почувствовали, как нарастает беспокойство, попробуйте дыхательную практику под названием «Квадрат пранаямы». Прием состоит из четырех фаз:

    1. Сделайте глубокий вдох, про себя считайте до четырех.
    2. Пауза, считайте до четырех.
    3. Медленный выдох, считайте до четырех.
    4. Пауза, считайте до четырех.

    Обычно такое упражнение довольно быстро успокаивает, расслабляет диафрагму, нормализует сердцебиение.

    Общение

    Если вы летите с кем-то, не избегайте общения. Можно предупредить вашего компаньона, что вы боитесь, и попросить его отвлечь вас разговором.

    Наверняка в вашем окружении есть люди, которые довольно прочно стоят на земле. С ними никогда ничего интересного не происходит. Они абсолютно точно знают, что будут делать, когда сойдут с самолета. Если вы полетите в компании такого человека, вам будет спокойно и даже скучно. Это довольно странный эффект, который работает совершенно нелогично — но работает.

    С вами в самолете летят другие люди. Понаблюдайте за ними: вот пожилая женщина летит на отдых, вот молодая мама пытается успокоить младенца, вот подросток в наушниках больше его головы. Разве может с такой компанией что-то случиться?

    Все эти люди, возможно, тоже нервничают. Подумайте, что бы вы сказали им, чтобы успокоить и подбодрить.

    Совет из мультивселенной

    Еще один странный совет, который дает неожиданное облегчение. Некоторые люди перед полетом намеренно сгущают краски, представляя себе все в самом черном свете. Согласно теории мультивселенной, возможно абсолютно все, все сценарии событий происходят параллельно и не повторяются. А значит, если вы уже представили все самое ужасное, оно произошло в другой вселенной, в вашем воображении, а не с вами.

    Что нужно исключить

    К сожалению, некоторые распространенные способы снять стресс перед полетом — далеко не самые безопасные.

    Алкоголь

    Да, на борту некоторых самолетов подают вино. Но у человека в состоянии стресса алкоголь может вызвать неконтролируемые физиологические реакции и усилить тревожность.

    К тому же употребление алкоголя в условиях полета может спровоцировать отечность, головные боли, повышенное давление, тошноту.

    Снотворное

    Не стоит пренебрегать рекомендациями врача, если он выписал вам успокоительные препараты. Но принимать снотворное в надежде закрыть глаза и открыть их в другом аэропорту тоже не лучшая идея. Во-первых, многие седативные препараты снижают концентрацию. А в аэропорту перед полетом нужно быть очень собранным.

    Во-вторых, во время полета могут возникнуть ситуации, требующие вашего внимания и участия. Речь не идет о том, чего вы так сильно боитесь, но изменения в расписании на табло, требование пристегнуть ремни, объявления пилота, нештатные ситуации вроде приземления в другом аэропорту — все это потребует от вас концентрации и внимания.

    Надеемся, что наши советы помогут вам если не полностью избавиться от аэрофобии , то значительно снизить тревожность во время полета.

    Как перестать бояться летать на самолетах

    Как перестать бояться летать на самолетах

    Пожалуй, вопросом “как избавиться от аэрофобии” задаются многие, кто испытывает дискомфорт во время авиаперелетов. Зарубежные исследования свидетельствуют, что примерно три процента людей на Земле страдают фобией полетов. Процент хоть и невысокий, но сама проблема достаточно серьезная. Более того, около 60 процентов пассажиров испытывают легкую форму тревожности и боятся летать, находясь в самолете.

    Поэтому запрос на борьбу со страхами весьма высок. Кто-то боится высоты и замкнутого пространства. Других пугает возможность поломки воздушного судна, а третьи испытывают страх от одной только мысли, что в самолет ударит молния или возникнет турбулентность. В материале — подробно о том, как перестать бояться лететь на самолете.

    Почему не надо бояться турбулентности

    Во-первых, самолет далеко не всегда попадает в зону турбулентности, хотя такие ситуации случаются довольно часто. Но в целом, не стоит ожидать каждый раз, что именно во время этого полета произойдет тряска. Паника здесь ни к чему.

    Во-вторых, чаще всего экипаж заранее предупреждает о приближении самолета к зоне турбулентности. Соответственно, пассажиры во время возникновения тряски уже психологически подготовлены к этому.

    В-третьих, даже если самолет попал в воздушные вихри, то это на самом деле нестрашно. Главное, как только экипаж предупреждает о надвигающейся зоне турбулентности, сразу же пристегнуться и сидеть в кресле. Желательно не садиться в хвостовой части судна, так как именно там наиболее ощутима турбулентность. Лучше всего выбирать середину салона, поскольку здесь расположен центр тяжести и колебания заметны меньше всего. В противном случае пассажир может получить травму из-за падения. Но самое главное — стоит знать, что самолеты не падают из-за зоны турбулентности.

    Как бороться со страхом

    Борьба со страхом — дело нелегкое. Если человек опасается высоты, то ему не стоит выбирать кресло рядом с иллюминатором. Лучший вариант — сесть у прохода, либо рядом с аварийным выходом.

    Для того чтобы успокоиться и не волноваться, нужно провести дыхательные упражнения. Необходимо дышать ровно и глубоко, постараться расслабить все тело. Также есть метод короткого вдоха и длинного выдоха. Этот способ помогает определенной категории людей. Поэтому стоит пробовать разные дыхательные техники, чтобы подобрать подходящую.

    Как вариант, еще может помочь отвлечься разговор с попутчиком. Некоторым людям так удобнее забыть о своем страхе. Говорить лучше на приятные и отвлеченные темы. Хотя способ спорный — не каждый попутчик будет рад разговором с незнакомым человеком.

    По утверждению специалистов, эффективен метод создания фильма в своей голове. Человеку достаточно представить в своих мыслях пустой экран, а на него вывести приятные образы. Например, представить семейную идиллию, себя у камина в коттедже в горах с кружкой горячего шоколада или мысленное посетить музей со всей своей семьей.

    Не менее эффективным вариантом считается чтение книг. Увлекательный сюжет и интересные персонажи сделают полет практически незаметным. В отсутствие книг можно скоротать время за бортовыми газетами или журналами. В них тоже можно найти увлекательные и полезные статьи.

    А если самолет оснащен еще и бортовым монитором, то наверняка там могут быть фильмы и музыка, которые помогут если не побороть боязнь полетов, то на время отвлечься. Либо еще можно с помощью такого монитора отслеживать полет судна. На мониторе в режиме реального времени высвечивается информация о том, на какой высоте и дистанции находится самолет. Некоторым помогает.

    Значительная часть пассажиров прибегает к натуральным успокоительным медикаментам. К примеру, чтобы успокоиться перед полетом, принимают пустырник или валерьянку. Лекарственные средства, конечно, не избавляют от боязни, тем не менее снижают уровень стресса. В случае если нет соответствующих медикаментов под рукой, то можно их попросить у бортпроводников. Авиакомпания всегда имеет в наличии на борту подобного рода медицинские средства.

    Эксперты также советуют обращаться за помощью к психологу, который, возможно, даст совет, как избежать приступов паники во время полета. Ведь любой страх можно победить с помощью грамотного специалиста. Главное, аккуратно и комплексно работать над фобией.

    Чего не следует делать

    Вот чего точно не стоит делать, так это употреблять алкоголь перед полетом. Некоторые люди пытаются таким образом притупить страх лететь на самолете, однако прием алкоголя может вызвать обратную реакцию. Кроме того, каждый второй эксперт считает, что дебоши на борту возникают как раз из-за чрезмерного употребления алкоголя, связанного со страхом полета. Также это серьезная нагрузка на сосуды, что несет угрозу здоровью.

    Не следует надевать тесную одежду, будь то плотные свитеры или узкие джинсы. Тугие ремни также будут стеснять пассажира и заставят его страдать весь полет. Лучше надеть свободную одежду из натуральных тканей. Это позволит человеку принять удобную позу.

    Необязательно сидеть в своем кресле все время. Можно пройтись по салону, чтобы немного размяться. Можно сделать небольшую разминку — наклоны в разные стороны улучшают кровообращение. Можно и сидя размять ноги и кисти рук: для этого надо вращать стопами и кистями, при этом выпрямив спину и расправив плечи.

    Дополнительные советы

    Аэрофобия поддается укрощению. Чтобы не испытывать сильный стресс полезно пить воду. Обильное питье держит организм в спокойном тонусе. Салон самолета за счет температуры и кондиционеров создает сухость в воздухе, так лучше пользоваться увлажняющим кремом. Употребление леденцы также несет в себе успокаивающий эффект. Рекомендуется снимать обувь во время полета, ведь длительное нахождение ног в обуви может привести к их опуханию.

    Еще аэрофобам рекомендуется заходить на сайты, показывающие в авиарежиме самолеты, которые находятся онлайн в воздухе по всему миру. Или к примеру, можно открыть приложение для аэрофобов Skyguru. Там подробно рассказывается о том, что происходит во время полета. Приложение ведет беседу с пользователем. По сути, у человека возникает ощущение разговора и определенной защищенности. Все это положительно сказывается на самочувствии пассажира.

    Эксперты советуют постараться принять свою тревожность. Игнорирование эмоций усугубляет ситуацию. Нужно взять себя в руки, признав наличие проблемы. Таким образом получится совладать с беспокойством. Для этого можно изучить тему аэрофобии с помощью специальных книг или видеокурсов. Информированность о том, как устроены самолеты, помогает справиться с паникой. Также успокоению активно помогает медитация. Кроме того, на некоторых положительное влияние оказывает расслабляющий самогипноз.

    Очень важно настроить себя на позитив. Полезно думать о том хорошем, что было накануне вылета, или что ожидает впереди. Например, предвкушение встречи с родными и близкими или предстоящих прогулок по достопримечательностям.

    Еще не лишним будет вспомнить о достижениях человечества. Представить перед собой колесницы, дилижансы, автомашины. В общем, весь транспорт, служивший и служащий на благо всему миру. Стоит заставить прийти себя к мысли, что самолет не является врагом или угрозой человеку.

    Боюсь летать на самолёте: что делать, как преодолеть страх перед полётами

    Алия Нургалеева Ольга Палеха

    Страх полётов заставляет многих избегать путешествий на самолётах. Хотя риск попасть в авиакатастрофу практически минимальный — на 8 миллионов полётов приходится одна смерть. Что тогда мотивирует людей отказываться от одного из самых удобных способов преодолевать большие расстояния и как перестать бояться?

    Почему появляется страх перед полётом?

    Ольга Палеха

    Ольга Палеха
    психотерапевт

    Во-первых, самолёт — это относительно молодой вид транспорта. Во-вторых, новости о страшных катастрофах и трагедиях очень часто мелькают в сети – СМИ охотно освещают подобные темы. Человека эта информация, конечно же, пугает. Но статистика показывает, что самолёт — самый безопасный вид транспорта. Случаев с трагическим концом, связанных с полётом, в 1000 раз меньше, чем случаев с авариями на дороге. И в-третьих, у людей мало опыта перелётов. Редко кто летает каждый день, поэтому всякий раз полёт вызывает у человека опасения. Если бы путешествия на самолётах для всех были обычным делом, например, как вождение авто, страха было бы гораздо меньше. Те, у кого работа связана с постоянным передвижением по миру, относятся к перелётам гораздо проще.

    Страх появляется в тот момент, когда человек лишается возможности выбора. Пассажир оказывается в безвыходном положении — ограниченное со всех сторон воздушное судно угнетает и вызывает страх. Конечно, кому хочется быть запертым в «железной коробке» на высоте 10 000 метров.

    Материалы по теме

    «Страх полётов – очень распространённое явление. В замкнутом пространстве и тем более на высоте человек теряет контроль над ситуацией. В случае непредвиденных обстоятельств он не может остановить рейс и выйти за пределы самолёта», — говорит психотерапевт Евгений Немтин. Страх потерять контроль над ситуацией пробуждает в нас самые неприятные переживания. «Знание того, что полёт может обернуться трагедией, вызывает панику и тревогу. Сопровождается это учащённым дыханием и сердцебиением, тошнотой и укачиванием в самолёте. Аэрофобия может привести даже к потере сознания», — объясняет психотерапевт Ольга Палеха.

    Как справиться со страхом?

    1. Сконцентрируйтесь на позитивном будущем

    Вопреки выражению «процесс важнее результата», в случае полёта, прежде всего, важен результат — вот на нём и сконцентрируйтесь. Тем более что у многих перелёт чаще всего связан с посещением новых городов и стран. Во время полёта представляйте, сколько интересного вас ждёт впереди — достопримечательности, новые знакомства, опыт, яркие впечатления, успешная реализация проекта, который вас ожидает в пункте назначения.

    2. Попытайтесь отвлечься

    Обязательно берите с собой на рейс наушники, включайте свой любимый плейлист или приятную музыку — это настроит вас на спокойный лад и поможет отвлечься от того, что происходит на борту. Плюс под любимый трек легче визуализировать позитивное будущее и предвкушать путешествие.

    3. Примите удобное положение

    Привести мысли в порядок поможет максимально устойчивое положение — в телесной психологии этот способ называется заземлением. С помощью этой техники получится быстро взять эмоции под контроль и восстановить связь с реальностью. Точками опоры сидя должны быть ягодицы и стопы – центры тяжести приходятся именно на эти части тела. Всякий раз, как вес тела смещается вперёд или назад, возвращайтесь в исходное положение. Для устойчивости нужно как бы крепко «врасти» ногами в пол. Снимите обувь и каждой стопой наступайте на пол – это даст ощущение опоры и почвы под ногами — в прямом смысле этого слова.

    4. Дышите глубже

    Практикуйте осознанное дыхание — практика поможет насытить мозг кислородом и прийти в состояние покоя и равновесия. Особых навыков и условий для этого не потребуется. Практику можно выполнять и в людном месте – никто не узнает, чем вы заняты. Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох. Ни о чем не думайте, просто дышите, как получается. Повторяйте технику каждые 20-30 минут по 30 циклов дыхания.

    5. Объединяйтесь с интересными людьми

    Приятная компания поможет преодолеть страх. Идеально летать вместе с родными и друзьями — присутствие рядом важных людей даст ощущение спокойствия, опоры и поддержки. Если такой возможности нет, объединяйтесь с другими интересными людьми и попутчиками — например, с соседом в самолёте. Во время общения время пролетит быстро.

    6. Подготовьтесь перед полётом

    Физиологический аспект тоже очень важен. Пейте много воды и выспитесь перед предстоящим путешествием — в среднем для взрослого человека это 7-9 часов. В этом случае у вас будет достаточно энергии, чтобы выдержать перелёт.

    Резюмируем

    Чтобы хорошо перенести полёт и перестать паниковать, подготовьтесь морально и физически. В самолёте уводите фокус внимания на приятные мысли о предстоящем путешествии, включайте любимый плейлист и концентрируйтесь на позитивном будущем.

    Материалы по теме

    По возможности найдите интересного собеседника или прочтите книгу, например, — «Лёгкий способ перестать бояться летать» от автора Алексея Герваша. И не забывайте рационализировать происходящее — периодически напоминайте себе, что самолёт — самый безопасный транспорт.

    В случае если вы не можете даже переступить порог самолёта, обратитесь к психологу. Всякое может быть — возможно, вас в детстве кто-то напугал или вы попадали в аварию. Неудачный опыт с полётом, сильная турбулентность, экстренная посадка тоже могли стать причиной беспокойства. Найти истоки страха очень важно, но с этим поможет разобраться только грамотный специалист.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *